dieta

Segunda-feira
Salada: Mix de folhas verdes e tomate - 1 prato de sobremesa
Brócolis refogado com alho - 3 colheres de sopa
Arroz integral - 3 colheres de sopa
Feijão - 1 concha
Bife grelhado - 1 unidade
Terça-feira
Salada de rúcula, pepino e palmito - 1 prato de sobremesa
Milho cozido e refogado com cebola - 2 colheres de sopa
Filé de linguado assado com ervas finas - 1 unidade
Arroz integral - 3 colheres de sopa

Quarta-feira
Salada: mix de folhas verdes, tomate e cenoura crua - 1 prato de sobremesa
Bife grelhado acebolado - 1 unidade
Arroz integral - 3 colheres de sopa
Lentilha - 1 concha

Quinta-feira
Salada: Mix de folhas verdes e repolho - 1 prato de sobremesa
Tomate recheado com ricota e orégano - 1 unidade pequena
Arroz integral - 2 colheres de sopa
Frango grelhado - 1 unidade
Feijão - 1 concha

Sexta-feira
Salada: Mix de folhas verdes, beterraba crua e chuchu - 1 prato de sobremesa
Grão de bico - 2 colheres de sopa
Peixe grelhado com molho de mostarda - 1 unidade
Arroz 7 cereais - 3 colheres de sopa

Sábado
Salada: Mix de folhas verdes, tomate cereja e trigo - 1 prato de sobremesa
Macarrão integral com molho vermelho e brócolis - 2 pegadores pequenos
Bife grelhado - 1 unidade

Domingo
Salada: Mix de folhas verdes - 1 prato de sobremesa
Pimentão amarelo e ervilha refogados
Frango grelhado - 1 unidade
Risoto de abobrinha - 3 colheres de sopa

Semana 3 – Semana saudável
SEG – filé de frango grelhado + arroz integral + salada mista
TER – abobrinha recheada com carne + arroz + salada verde
QUA – brócolis feitos em alho e óleo + carne acebolada + arroz integral
QUI – filé de frango grelhado + legumes cozidos no vapor + arroz integral
SEX – sanduíche de pão sírio com atum, pepino e queijo bree + salada mista

Cafe da Manha

1 copo de iogurte light com frutas
2 fatias de pão integral com 1 fatia de presunto de peru
1 copo de leite de soja
1 fruta de sua preferencia

Almoço

Salada de alface com tomate