Dieta

DIETA:

EM JEJUM: 30 min antes da primeira refeição: suco de três limões, sem açúcar ou água.

Manhã: (entre 6:30 a 7:30)

Opção1: 2 fatias de pão integral com requeijão light (uma colher de chá) + 1 fatia de queijo cotage + 1 fatia de peito de frango + uma copo de leite desnatado ou um copo de iogurte light.

Opção 2: 7 bolachas de água e sal + uma fruta + uma xícara de café com leite desnatado ou iogurte light

Lanche Manhã: (entre 9:30 a 10:30)

Opção1: 2 frutas ( de preferência diferente da refeição da manhã)

Opção2: 5 bolachas de água e sal + iogurte light

Almoço: (entre 12:30 a 13:30)

- O almoço é bem rigoroso, não existe 2 opções é, exatamente. 4 Colheres “medidas” de arroz integral + meia concha de feijão ou lentilha + 1 fatia generosa de peito de frango.

- Saladas verdes a vontade junto de tomate. Cuidar apenas com cenoura e beterraba que tem carboidratos também.

Lanche tarde: (entre 15:30 a 16:30)

Opção 1: Uma barra proteína TRIO PROTEIN (vende no Zaffari por 5 pila e vem três)

Janta: (entre 18:30 a 19:30)

Opção1: 3 Colheres “medidas” de arroz integral + meia concha de feijão ou lentilha + 1 lata de atum em ÁGUA, NUNCA em óleo.

Opção2: 3 fatias de pão integral + 2 Folhas de alface + meio Tomate + uma boa quantidade de peito de frango.

Ceia: (entre 21:30 a 22:30)

-Também bem rigorosa a refeição antes de dormir: 4 CLARAS de ovos.

Água: de 2 a 3 litros de água ao dia. Quanto mais água melhor pois, o corpo tende a expelir todas as “porcarias” do corpo pela urina.

Exemplo de consumo:

7:00 : 400 ml de água ( 2 copos)
9:00: 400ml de água
11:00: 200ml de água (1 copo)
15:00: 400ml de água
18:00: 200ml de água
22:00: 400ml de água

Treino:

Ao chegar na academia bastante alongamento, após, 30 minutos de esteira, caminhando em ritmo acelerado. Sai da esteira, faz 1 minuto sem parar de abdominais e vai direto para o Transport, 15 min em velocidade moderada.

1 hora de musculação.

Era dividido