dieta

1º semana
SEXTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), tomate, espinafre e 1 fatia de pão integral torrado
LANCHE: 1 maçã
ALMOÇO: Peito de frango, arroz integral, feijão e salada de folhas verdes
LANCHE: 1 iogurte sem gordura e 10-13 amêndoas
JANTAR: Peito de frango, 2 colheres de arroz integral e abobrinha refogada.
LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina ou pudim sem açúcar OU 2 rice cakes
SÁBADO
CAFÉ DA MANHÃ: cereal sem adição de açúcar com leite desnatado ou de soja/amêndoas, fruta de sua preferência picada, 1 colher de sopa de linhaça moída, canela e raspas de gengibre (opcional)
LANCHE: 1 fatia de mamão
ALMOÇO: Carne magra, quinoa e salada de folhas verdes com com tomate e cenoura
LANCHE: 1 iogurte sem gordura com amêndoas OU nozes OU castanhas picadas
JANTAR: Peixe OU Peito de frango e aspargus
LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina/pudim sem açúcar OU 2 rice cakes
DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), espinafre e queijo cotage e 1 fatia de pão integral torrado
LANCHE: 1 maçã
ALMOÇO: Peito de frango ou Carne, macarrão integral com molho de tomate caseiro (tomate e cebola -NÃO adicione caldo industrializado do tipo Knorr – utilize apenas sal e pimenta para temperá-lo)
LANCHE: 1 iogurte sem gordura com morangos
JANTAR: Peito de frango, quinoa e abobrinha refogada.
LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina ou pudim sem açúcar OU 2 rice cakes
SEGUNDA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ: aveia feita na água ou leite desnatado (sem adição de açúcar), 1/2 banana picada e canela
LANCHE: 1 maçã
ALMOÇO: Peito de frango, arroz integral, feijão e salada de folhas verdes
LANCHE: 4 ovos cozidos (apenas a clara- 1 gema opcional)
JANTAR: Peito de frango, 2 colheres de arroz integral e brócolis
LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatinaou pudim sem açúcar OU 2 rice cakes
TERÇA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ: cereal sem adição de açúcar com leite desnatado, 1 fatia de mamão, 1 colher de sopa de linhaça, canela