dieta

FASE 1 - ATAQUE
À base de proteínas puras, o cardápio permite um emagrecimento inicial rápido. Você come à vontade, sem restringir o número de calorias diárias. O ataque pode ser feito por até dez dias. No caso de um só dia, a perda de peso chega a 1 kg; em três dias, dá para eliminar de 1 a 2,5 kg; em cinco dias, 2 a 3 kg vão embora; e assim proporcionalmente.

Café da manhã

· 1 unidade de iogurte natural desnatado
· 3 fatias de blanquet de presunto light
· 1 xícara (chá) de chá verde

Lanche

· 2 enroladinhos de frios (2 fatias finas de presunto royale magro e 2 fatias finas de mussarela light)

Almoço

· 2 filés de boi magro grelhado acebolado
· 3 col. (sopa) de queijo cottage desengordurado

Lanche

· 1 fatia média de queijo branco light
· 1 taça de gelatina diet
· 1 xícara (chá) de chá verde

Jantar

· 4 cubos médios de carne de panela (bovina/magra)
· 3 fatias médias de tofu (queijo de soja)

FASE 2 - ALTERNÂNCIA
Você reveza um período de proteínas (cinco dias, por exemplo) e outro igual só de alguns vegetais crus ou cozidos (mais cinco dias). Também há liberdade de consumo de quantidades. O método de alternância é o mais longo, pois deve ser seguido até a obtenção do peso desejado.
Café da manhã

· 3 fatias médias de queijo branco light
· 3 fatias finas de presunto magro
· 1 xícara de chá mate com limão (use adoçante)

Lanche

· Palitinhos de legumes (pepino, erva-doce, aipo, rabanete)

Almoço

· 1 prato de salada de folhas verdes (alface, acelga) e tomate em rodelas finas à vontade
· 2 pedaços de frango assado sem pele
· 3 col. (sopa) de berinjela e pimentão assados com cebola, alho e um fio de azeite de oliva

Lanche

· 1 unidade de snack de queijo light (palitinho de queijo ou Polenghinho light)

Jantar

· 1 prato (raso) de salada verde (alface, escarola, acelga)
· 1 filé de peixe (salmão, atum, badejo) assado com manjericão e azeitonas
· 3 col. (sopa) de vagem refogada no vapor

Ceia

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