Dieta da cesta básica

Dieta da cesta básica, fácil, barata e emagrece de verdade

Saiba como perder peso de verdade sem gastar muito dinheiro. Um bom exemplo é esse cardápio de cerca de 1200 calorias, que tem como base os alimentos da nossa cesta básica, com alguns outros que não são tão caros e fáceis de encontrar boas promoções. Com ele pode-se emagrecer 1 kg por semana e até mais.
Cardápio magrinho
Dicas importantes:
*Todas as opções podem ser adaptadas ao gosto de cada um, mas desde que não alterem o Grupo alimentar.
*Sucos zero açúcar, gelatina diet, chás, café, limonada, e claro muita água podem estar a qualquer momento do dia e bem à vontade.
*Acrescentar mais saladas e até legumes refogados, do que o sugerido não altera tanto a dieta.
*Temperar as saladas com limão, gengibre ralado, 1 colher de chá de azeite(se possível) e pouco sal.
*Evitar ao máximo usar gorduras e óleos em geral, no preparo das refeições.
*Evite o açúcar ao máximo que puder ao fazer os sucos naturais, caso não tenha adoçante. Se tiver melhor trocar por ele.
Café da manhã
Opção 1
1 copo (tipo requeijão) de suco de maracujá
2 fatias de pão de fôrma
1 fatia de queijo
1 fatia de presunto
Opção 2
1 xíc. (café) de café
3 bolachas de água e sal ou integral
1 fatia fina de queijo (qualquer um)
1 fatia fina de mamão
Opção 3
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
1 pão francês sem miolo na chapa com 1 col. (sopa) rasa de margarina ou 1 fatia de queijo fresco
Opção 4
½ xíc. (chá) de cereal
1 xíc. (chá) de leite desnatado gelado
1 banana cortada em rodelas
Opção 5
1 copo (tipo requeijão) de suco de abacaxi
1 fatia de pão
1 ovo (cozido e fatiado ou mexido, sem óleo no preparo)
½ maçã
Lanches da manhã
1 Fruta
Ou
1 iogurte
Ou
1 copo (tipo requeijão) de suco de fruta
Ou
1 barrinha de cereal

Almoço
Opção 1
Salada de alface, tomate, cenoura ralada
2 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijão
3 col. (sopa) de carne moída
4 col. (sopa) de abobrinha refogada
Opção 2
Salada