Desporto e atividade fisica

Passos básicos de aeróbica
TERMINOLOGIA DA AERÓBICA
Os movimentos na aeróbica são normalmente classificados de acordo com a intensidade e os passos de dança utilizada.
Sem impacto – Agachamento,
Baixo impacto – Marcha, passo em V
Médio impacto – Skiping, lunge
Alto impacto – polichinelo, saltos
Musica
música é parte indispensável da vida. Ele melhora o humor, motiva e entrelaça-se com todos os aspectos de nossas vidas.
A aeróbica dificilmente pode ser imaginada sem música, que cria o ritmo para os movimentos, serve como motivador, torna os exercícios interessantes e determina os blocos coreográficos.
Aeróbica não pode ser praticada com qualquer tipo de música, porque existem regras que devem ser respeitadas quando fazendo uma compilação. As regras aplicáveis para a estrutura, velocidade e o tipo de música.
Cada passo de aeróbica é executado por um certo número de compassos (4 tempos). Por exemplo, um bloco de 32 tempos pode incluir:
4x leg curl (8 tempos)
2x V step (8 tempos)
4 x step touch (8 tempos)
1 REPEATER ‘4’ (8 tempos)
MÚSICA ritmo
Música aeróbia é caracterizada por uma contagem de 32-batida, para que se possa sempre unir seções de exercício de 4 vezes 8 batidas/batimentos.
Música de aeróbica deve ter ritmo de 130 a 160 BPM.
Mais de 160 BPM não é recomendado devido ao controlo dos movimentos simultâneos de mãos e pernas.
Exemplos de utilização de diferentes BPM:
•120 BPM - aquecimento, localizada, step, alongamento e relaxamento em classes iniciadas
•130 a 140 BMP - aquecimento em classes mais avançada, parte fundamental nas classes iniciadas e intermédias
•140 a 160 BPM - parte fundamental nas classes intermédias/ avançadas
•+160 BPM - competição Responsável pelo fornecimento do tempo para a realização dos movimentos é a motivação. Alguns conceitos: Compasso Frase Musical Batimento Período Musical COMPASSO É uma forma de dividir quantitativamente em grupos os sons de uma composição musical, com base em batidas