corrida com barreiras

Corrida com Barreiras

Oito competidores percorrem a distância predefinida pulando as dez barreiras que existe no percurso, 110 m para masculino, 110 m para feminino e 400 m ambos os sexos. Aquecimento, correr de forma moderada até 120 b/m. Alongamento, primeiro membro superiores, lombar, glúteos, membros inferiores. Educativos, para força, melhoram de postura, exemplos: elevação alternada dos joelhos até a altura do abdômen correndo no lugar, ou em deslocamento, fortalece os músculos das coxas e impulsão das pernas, entre outras. Saída para o salto, atleta estica uma das pernas criando força necessária para ultrapassar a barreira, na transição a outra perna é flexionada e passa rapidamente pela barreira, para que o mesmo volte à posição de corrida.
Prova 100 m Feminino: A primeira barreira surge 13 m após a linha da partida, as seguintes têm 8.5 m de intervalos entre si e depois da ultima barreira há um percurso de 10.5 até a linha de chegada. A barreira tem 84 cm de altura.
Prova 110m Masculino: A primeira barreira surge 13,72 m da linha de partida, as seguintes têm 9.14 m de intervalos entre si e depois da ultima há um percurso de 14,1 m. A barreira tem 110 cm de altura, na final sobe pra 120 cm.
Prova 400 m: A primeira barreira surge 45 m da linha da partida, as seguintes têm 35 m de intervalo entre si e depois da ultima barreira há um percurso de 40 m até a linha de chegada. A barreira para prova masc. tem 95 cm de altura, prova fem. 76,20.