CIRCUITO FUNCIONAL

CIRCUITO FUNCIONAL
Olá, meu nome é Willian Kuchler, estou em formação na area da Educação Fisica.Tenho livre arbitro de desenvolver atividades de musculação após feitos as efetivas matérias:
• Atividade e desenvolvimento corporal;
• Atividade fisica relacionado a saúde;
• Medidas de avaliação;
• Fisiologia do exercicio;
• Anatomia I;
•Anatomia II;
• Ginastica I;
• Ginastica II;
As matérias foram concluidas até o momento, estou adapto para estar testando vocês como cobaia.
BOM TREINO.

Favor não compartilhar com terceiros.

Considerações a serem seguidas rigidamente.
• É um circuito, descanso só ocorre após o final de cada etapa (ex: 1,2,3,4,5 exercícios seguidos, descanso após terminar o circuito)
• Treinamento total de 6 semanas, 3 vezes por semana, segunda, quarta e sexta.
• Em hipótese alguma treinar após refeição ou em jejum, no mínimo uma hora após ter se alimentado.
• Sempre hidratando, pois ira perder caloria juntamente com líquidos, sem hidratação irá ter uma hipertermia, aumento da temperatura corporal que há perda de liquido sem reposição.
• Não encher a barriga de agua, apenas com goles que sinta-se aliviado.
• As séries devem ser cumpridas, ( ex: total 20 séries, completei apenas 15, descansa em torno de 15 segundos, e termina o restante.)

Considerações técnicas:
• Ao sentir dores profundas, parar imediatamente o treino.
• Alongar antes e depois do treino.
• Circuito, 3 séries( total de 3 vezes irá realizar o circuito, 8 exercios cada volta).
• Manter-se hidratado.
• Caso não conseguir relizar todos os exercicios, me comunique.

AVANÇO COM ATAQUE
1- Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris.

2- Dê um passo com a perna direita à frente, pisando firme no chão, e agache até que o joelho forme um ângulo de 90 graus. Volte e repita com a outra perna. As mãos se movimentam opostas às pernas.
Repita 16 vezes, alternando as pernas.

REMADA EM SUSPENSÃO NO TRX
1- Em pé, pernas afastadas na largura dos ombros, segure as