Cardápio

Café da manha: 07:30 h
1 fatia de pão integral com queijo cottage + 1 banana amassada com 1 colher cheia de aveia e 1 de quinoa...
Lanche da manha: 10:30 h
1 barra de proteina VO2 ou 1 iorgute com chia ou 1 barra de agtal
Almoço: 12:30 ou 13:00
1 colher de arroz integral cheia + salada a vontade + 1 filé de peito de frango grande ou
1 omelete de 1 ovo e 1 clara ou peixe ou carne magra.
Obs: Se vc for comer arroz não mistura batata, lasanha ou outra massa.. Isso tudo é carboidrato.. Ou 1 ou outro... Tenta não comer outros carboidratos que não seja integral, Se for macarrão de massa integral pode.. Mais ou o macarrão ou o arroz ta?
Lanche da tarde: 15:30
1 barra de Agtal + 1 copo de leite de soja ou
1 iorgute com chia e 1 pacote de biscoito bem vitta /vou te mostrar qual é... ou
1 barra de vO2...

Lanche 2 / 17:30h

vitamina de banana s/ açúcar com 2 colheres de aveia + 1 de quinoa e leite. tem vitamina na academia com banana, aveia e mel. Ou Iorgute com aveia Antes do treino: 19:30 / 20:00 h
1 pão sírio ou integral com patê de frango + 30 min antes de treinar 1 BCAA comprimido
Obs: Pelo amor de Deus maionese lith e não coloca mto.. Da pra fazer com iorgute natural sem sabor. Joga no google receitas lith de patê de frango... Ou sanduiche com queijo magro e peito de peru.. Ou patê de atum tem mil opções.

Pós treino:
Shake: 1 scoop de whey + 1 comprimido de BCAA+ 1 colher de mel ou 1 de dextrose + 1 medidor de glutamina...
Jantar depois treino (1 hora depois de tomar o shake)
1 omelete de 1 ovo e 2 claras, pode colocar cebola, pimentão, um pouco de queijo, peito de peru + 1 frango grelhado...
AMIGA ACABOU AS COXINHAS O REFRI , DOCE OU AÇUCAR.. NEM CAFÉ COM AÇUCAR, OPTA PELO ADOÇANTE... O Iorgute não precisa ser lith, eu tomo activia sete grão. Essa chia é mto importante vc comprar, ajuda a emagrecer... Toma 3 litros de agua por dia isso é MUUUUITO importante! Não quebra a dieta, qualquer coisa que vc comer de errado vc joga fora