CARDAPIO NOTA 10

Cardápio nota 10!
Foi pensando nessa dificuldade que Guilherme de Azevedo Ribeiro, endocrinologista (RJ), escreveu o recémlançado Cardápios Nota 10 (Ed. Bertrand Brasil, R$ 27), que traz uma proposta menos rígida. "Para perder peso e ter saúde, não importa o tipo de alimento que você come, mas sim a quantidade", garante o especialista que, com seu método, já ajudou a esculpir as curvas de celebrities como Carolina Dieckmann, Maria Maya,
Patrícia Poeta, Fernanda Souza, Christine Fernandes, entre outras. Na publicação, ele apresenta os alimentos com sua representação em notas, a quantidade que deve ser consumida em cada refeição e as combinações para chegar ao cardápio ideal: sem proibir nada e com um índice calórico baixo. Quer seguir os exemplos das famosas e conquistar, sem sofrimento, aquele corpaço? Acompanhe esta matéria e descubra como. Dá para perder até 10 quilos em um mês!
CORPO DE CELEBRITIE
Com este cardápio de 505 notas diárias (aproximadamente 1.000 calorias) você elimina até 1 kg a cada 3 dias.
E então, o que você está esperando para colocá-lo em prática e ganhar contornos dignos de estrela?
CAFÉ DA MANHÃ (150 NOTAS)
OPÇÃO 1
■ 1 copo (200 ml) de suco de laranja com cenoura (40)
■ 2 torradas (60)
■ 3 col. (sopa) de requeijão light (50)
OPÇÃO 2
■ 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com adoçante (25)
■ 1 pão francês (60)
■ 3 fatias finas de presunto (50)
■ 1 Polenguinho light (15)
OPÇÃO 3
■ 1 xíc. (chá) de leite desnatado (40)
■ 1 col. (sopa) de achocolatado diet (20)
■ 1 fatia de pão de centeio (30)
■ 1 fatia grande de ricota (60)
LANCHE DA MANHÃ (25 NOTAS)
OPÇÃO 1
■ 1 maçã pequena
OPÇÃO 2
■ 1 pera média
OPÇÃO 3
■ 2 copos (200 ml cada) de água de coco
ALMOÇO (150 NOTAS)
OPÇÃO 1
■ 2 unidades de sardinha em conserva (100)
■ 1 col. (sopa) de salada de batata com maionese light (50)
■ salada de alface e pimentão à vontade (zero)
OPÇÃO 2
■ 1 bife à milanesa (100)
■ 2 col. (sopa) cheias de macarrão (50)
■ aipo e acelga