capitalismo comercial
Começar com um aquecimento de 5 a 10 minutos correndo no tapete ou bicicleta. De seguida aquecer com pouco peso os grupos musculares a treinar durante 5 a 10 minutos até sentir os músculos quentes e preparados para usar mais peso. Alongue bem antes de começar o treino.
Primeiro Exercicio de Peito – Supino inclinado
* Descanso entre séries (sets) : 1 minuto
1º Set : 12 repetições com 65% da força máxima
2º Set : 12 repetições com 75% da força máxima
3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima
Segundo Exercicio de Peito – Supino deitado com halteres
* Descanso entre séries(sets) : 1 minuto
1º Set : 12 repetições com 65% da força máxima
2º Set : 12 repetições com 75% da força máxima
3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima
Descanso de 3 minutos
Terceiro Exercicio de Peito – Peck Deck
* Descanso entre séries(sets) : 30 segundos
1º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima
2º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima
3º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima
4º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima
5º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima
6º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima
7º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima
Descanso de 3 minutos
Primeiro Exercicio de Bicep – Curl de Biceps com Haltere
* Descanso entre séries(sets) : 1 minuto
1º Set : 12 repetições com 65% da força máxima
2º Set : 12 repetições com 75% da força máxima
3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima
Segundo Exercicio de Bicep – Curl de Biceps Inclinado
* Descanso entre séries(sets) : 1 minuto
1º Set : 12 repetições com 65% da força máxima
2º Set : 12 repetições com 75% da força máxima
3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima
Descanso de 3 minutos
Terceiro Exercicio de Bicep – Curl de Biceps de Pé com barra
* Descanso entre