Bahaviorismo

1. Halasana (alonga costas e pernas)

Deitada, pernas para o alto e braços ao lado do corpo, foque um ponto acima da cabeça. Leve as pernas separadas para trás, usando a força do abdômen e tirando as costas do solo, até uma das coxas ficar paralela ao chão. Se estiver difícil, use as mãos sob a lombar para dar impulso no início. Mantenha a postura por 30 segundos. Com o tempo, aumente a permanência

2. Nataraja (alonga virilha, parte de trás das coxas e costas)

a. Em pé, respire e foque um ponto à sua frente. Flexione a perna esquerda para trás e segure o pé com a mão esquerda e eleve a direita na frente do corpo. Fique 30 segundos na posição

3. Postura do Pombo (alonga costas, virilha, coxas e peito)

Sentada, perna esquerda flexionada à frente e direita estendida para trás. Braços estendidos ao lado do corpo, com a ponta dos dedos no chão. Respire, alongando as costas e abrindo os ombros Mantenha a postura por 30 segundos e repita, tentando aumentar o tempo de permanênc

4. Postura Nauli kria

Em pé, mantenha as pernas afastadas (um pouco além da linha dos quadris) e paralelas. Flexione os joelhos, inclinando um pouco o tronco à frente. Apóie as mãos nas coxas. Mantenha o peito aberto e os ombros para baixo. Deixe o abdômen solto (a). Inspire, expire e contraia o abdômen, como se o sugasse para dentro (b). Segure por alguns segundos e solte o abdômen, voltando a respirar normalmente.

Repita mais 4 veze

5. Postura Trikonásana

Em pé, afaste bem as pernas (cerca de 1 metro uma da outra). Vire a ponta do pé esquerdo para fora. Abra os braços, estendendo-os para os lados na altura dos ombros, palma das mãos para baixo. Contraia o abdômen, como se levasse o umbigo em direção às costas (a). Inspire e expire inclinando o tronco para o lado esquerdo. Os braços permanecem estendidos: o direito apontando para o alto e o esquerdo para baixo, com a palma das mãos para fora. Vire a cabeça para o lado direito, olhando para cima, em direção à mão direita.