aula yoga
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Aula nº11.
Dia: __ / __ / ___
Duração: 50 minutos
Público – alvo: Alunos do 3º ano de escolaridade
Tema: A estrela - SOL
Música escolhida: Música tranquila
2. Centramento: (3 minutos)
Numa roda e em pé, os alunos, um de cada vez, contornaram a roda pelo lado de fora e no sentido do ponteiro dos relógios e entoaram o Mantra das vogais do seu nome próprio até voltarem ao seu lugar. Exemplo: Isabel … IAE IAE IAE …
Seguidamente deu um abraço ao colega que estava no seu lado esquerdo e este repetiu a mesma ação. Acabou quando todos tiverem experienciado.
3. Aquecimento: (3 minutos) Como estes alunos não tinham ainda muita noção das posturas de Yoga, o que fiz no aquecimento foi eles correrem, de forma tranquila pela sala, e quando eu batia as palma, dizia um animal … a árvore, o barco etc para imitarem! Assim de forma inconsciente aqueceram os diferentes músculos para a preparação da aula e irão posteriormente, nesta ou noutras aulas, associar esses mesmos movimentos às posturas corretas de Yoga do animal … a árvore, o barco etc!
4. Asanas: Saudação ao Sol (25 minutos)
1 - Logo ao amanhecer, o ratinho Raul se põe a agradecer.
Saúda o sol dizendo: Namastê!
2 - Bom dia para ti!
3 - Bom dia para mim!
4 - Bom dia para todos nós!
5 - Sol, meu querido sol, ouça a minha voz...
6 - Quando é noite aqui,
7 - é dia no Japão.
8 - Sem medo eu ouço a sua voz, em meu coração!
9 - Adivinha só o que ele diz?!
10 - Que eu nasci para ser feliz!!!
11 - Namastê
Tudo de bom para mim!
12 - Tudo de bom para você!
5. Respiração: (9 minutos)
Pedi para os alunos se sentarem com a coluna alinhada, em posição bem confortável, com as pernas cruzadas (Postura de Lótus). Inspirar profundamente. Depois Imaginar o seu bolo de aniversário com todas as suas velas a luzirem. O objetivo seria inspirar profundamente pelo nariz e depois expirar pela boca com força por forma a apagar