ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

29/08/2014

SAÚDE
Ausência de doença

Bem-estar físico Bem-estar mental Bem-estar social Nut. Mariana Kurtz da Costa
CRN 6465

10 Passos para a
Alimentação Saudável
1º) Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia.

2º) Inclua diariamente 6 porções do grupo do cereais
(arroz, milho, trigo pães e massas), tubérculos
(batatas) e raízes (mandioca) nas refeições.
Grãos integrais
Alimentos naturais.

Não pule as refeições.

1

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Antioxidantes
3º) Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições.
E 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches. 

Vitamina C


Vitamina E


Vitamina A

Pois são fontes de vitaminas e minerais.

Antioxidantes


4º) Coma feijão com arroz todos os dias ou , pelo menos, 5

Selênio


vezes por semana.

Magnésio
Esse prato brasileiro é uma combinação completa de


Ômega-3

proteínas e aminoácidos essenciais.

2

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5º) Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados e

6º) Consuma, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.

1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos.

Fique atento aos rótulos dos alimentos!!!

7º) Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.

8º) Evite consumir alimentos industrializados como hambúrguer, charque, salsicha, lingüiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.

Diminua a quantidade de sal na comida.

3

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10º) Torne sua vida mais saudável!
Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.

9º) Beba, pelo menos, 2 litros de água por dia..
6 a 8 copos

Mantenha o peso dentro de limites saudáveis.

Pirâmide Alimentar

Taxa de Metabolismo Basal
Walter C.