Alimentação no Desporto

Escola

Disciplina: Educação Física
Professor:

Índice
Introdução…………………………………………………………………………….…………………..p.4
1. Princípios Básicos de uma Alimentação Saudável………………………..p.5
1.1. A Pirâmide dos Alimentos………………………………………………………………… ….....…p.6
1.2. Os Nutrientes……………………………………………………………………………………………...p.7
1.3. Distribuição de Contributos Energéticos.......................................................p.10
1.4. Necessidades de energia ………………………………………………………………..……....p.11

2. Alimentação no Desporto……………………………………………………….…............p.12
2.1. Nutrição antes, durante e após o exercício……………………………………….…....p.12
2.1.1. Antes do Exercício………………………………………………………………………….………..p.13
2.1.2. Durante o Exercício…………………………………………………………………………….……p.13
2.1.3. Após o Exercício…………………………………………………………………………………...…p.14

2.2. Nutrição em Competição……………………………………………………………………….….p.15
2.2.1. Fase de Preparação…………………………………………………………………………….…...p.15
2.2.2. Fase de Competição…………………………………………………………………………..….…p.16
2.2.3. Fase de Transição…………………………………………………………………………………….p.16

Conclusão……………………………………………………………………………………………..…….…p.17

Anexo 1 …………………………………………………………………………………………….…..…….…p.18
Anexo 2 …………………………………………………………………………………………….…….……..p.19

Bibliografia…………………………………………………………………………………………….……..p.20
Introdução
É do conhecimento comum que a alimentação saudável e a prática regular de exercício físico contribui para uma melhor qualidade de vida. Porém, são poucas as pessoas que colocam em prática os princípios de uma vida saudável.
Os hábitos de vida desequilibrados são muitas vezes a causa de problemas cada vez mais frequentes, como o cansaço, ansiedade, obesidade, diabetes, hipertensão, colesterol alto, entre outros.
Neste trabalho pretendo delinear os pilares de uma vida saudável, associando uma alimentação correta à prática de atividade física.

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