treinamento de força

1ºCite as variáveis do treinamento de força São inúmeras as variáveis que compõem o treinamento de musculação. Intensidade, volume, frequência, velocidade de contração, ordem de exercícios e intervalo de recuperação entre as séries são algumas delas. Todas essas influenciam no resultado final da sessão e os bons treinadores as manipulam com o intuito de alcançar o objetivo proposto. Neste texto, daremos ênfase a uma das mais importantes destas variáveis, por vezes negligenciada durante os treinamentos; o intervalo de recuperação entre as séries e exercícios. O intervalo entre séries e exercícios é extremamente importante na construção de um programa de treinamento com qualidade, possuindo influência direta nas mudanças fisiológicas e nos resultados do praticante. O intervalo escolhido repercutirá nas respostas durante os exercícios, entre as séries e nas respostas tardias para aumento de força e hipertrofia muscular, incidindo sobre algumas repostas hormonais. Didaticamente podemos dividi-los em dois tipos: um intervalo curto que varia de 30 a 60 segundos e o intervalo longo, de 120 a 180 segundos. O intervalo curto - Treinos com este tipo de intervalo levam o praticante a produzir e acumular uma maior quantidade de ácido lático, que é responsável por aquele “queimor” durante o exercício. Estudos científicos recentes demonstraram que treinos com intervalos curtos aumentam a produção aguda da Testosterona e do Hormônio do Crescimento (GH), ambos são hormônios anabólicos,

• Aumento das miofibrilas (as tiras de uma fibra muscular) por fibra muscular (hipertrofia); • Aumento da densidade capilar por fibra muscular; • Aumento da quantidade de proteína; • Aumento do número total de fibras musculares. Usar os mesmo métodos ou cargas no treinamento leva apenas a uma adaptação proporcional ao treinamento. Para elevar ou trazer um limite de adaptação superior, o atleta deve usar estímulos da mais alta…

DEFICIÊNCIA DO DESEMPENHO MUSCULAR Carrie Hall e Lori Thein Brody Vários fatores podem resultar na deterioração do desempenho muscular, como o dano direto ao músculo, fatores biomecânicos, limitações cardiovasculares, incoordenação neuromuscular, ou alguma patologia que pode limitar a produção de força. As deficiências no desempenho muscular também podem ser classificadas pelas deficiências na produção de força, torque, potência ou trabalho. O exercício terapêutico intervém na…

DOS MÚSCULOS ESQUELÉTICOS ESTRUTURA E FUNÇÃO MUSCULAR O movimento intencional é uma característica fundamental do comportamento humano. O movimento é realizado biomecanicamente pela contração de músculos esqueléticos atuando dentro de um sistema de alavancas formado pelos ossos, tendões e ligamentos. MOVIMENTO CONTRAÇÃO MUSCULAR Sistema de alavancas (ossos, tendões e ligamentos) Cada músculo ou grupo de músculos esqueléticos exibe propriedades que permitem ao…

FAEF METODOLOGIA DA GINASTICA ESCOLAR Profa. Ms. Claudia dos Reis Lisboa Força • Força, é a capacidade de reagir contra uma resistência. O desenvolvimento da força pode ser • Geral – quando é visado o desenvolvimento de todos os grupos musculares • Específica – quando é visado o desenvolvimento de um ou vários grupos musculares característicos dos gestos de cada modalidade • A força não faz parte de uma modalidade esportiva pois está sempre em combinação com vários fatores…

e células musculares e epiteliais, ou seja, são impulsos nervosos transmitidos de um neurônio pra outro e tem por principal função levar as informações, transmitir o estímulo nervoso de um neurônio para outro. 2) Qual é a importância da bainha de mielina? A bainha de mielina é de grande importância para nossa saúde e sua função é acelerar a velocidade da condução do impulso nervoso. Ela é como uma espécie de isolante, dobras múltiplas e em espiral ela é distribuída alternadamente…

cerebral. Seria impossível fazer qualquer coisa sem os músculos. Tudo que conseguimos pensar com o cérebro, é expresso com um movimento muscular. Para contrair, o músculo depende de uma ordem do SNC. Cada músculo de nosso corpo tem uma ramificação nervosa própria. A região onde o nervo encontra o músculo é chamada de placa motora, ou junção neuro muscular. Lá existem fibras motoras que são responsáveis pela contração do musculo e fibras sensoriais responsáveis pelas informações dos…

existem dois tipos de formação óssea: intramembranosa (diretamente no tecido conjuntivo embrionário: ossos cranianos); e endocondral (molde de cartilagem hialina é substituído por osso). Na endocondral quando a formação óssea é completada ocorre o crescimento em comprimento a partir do disco epifisário ou zona de crescimento (entre a epífise e a diáfise). O disco é então espessado pela multiplicação das células cartilaginosas até que o disco é substituído por osso (fechamento das…

de forma física. A tabela abaixo apresenta os parâmetros da forma física e das habilidades motoras, sugerida por Dantas (2003): QUALIDADES DE FORMA FÍSICA QUALIDADES DE HABILIDADE MOTORA Força Dinâmica Coordenação Força Estática Descontração Total Força Explosiva Descontração Diferencial Resistência Aeróbia Agilidade Resistência Anaeróbia Velocidade de Reação Resistência Muscular Localizada Velocidade de Movimento Flexibilidade Estática Equilíbrio Estático…

27/08/2012 TIPOS DE MÚSCULOS CONTRAÇÃO MUSCULAR FISIOLOGIA Agosto de 2012 Prof. Ms. Marcos Roberto Scherma Prof. Ms. Marcos Roberto Scherma, 2011 Prof. Ms. Marcos Roberto Scherma, 2011 MÚSCULOS ESQUELÉTICOS MÚSCULOS ESQUELÉTICOS 40% do corpo músculo esquelético; Prof. Ms. Marcos Roberto Scherma, 2011 Musculatura que reveste o esqueleto “O SARCÔMERO É A UNIDADE CONTRÁTIL BÁSICA DO MÚSCULO”. Prof. Ms. Marcos Roberto Scherma, 2011 MÚSCULOS ESQUELÉTICOS…