Rosca Direta

CURVADA 7 x 10-12 REPS (Primeiras 3 series de AQUECIMENTO) 2. PUXADOR COSTAS 4 X 10-12 REPS 3. PULLOVER NO PUXADOR 3 X 10-12 REPS 4. REMADA CAVALINHO 3 X 10-12 REPS 5. PULLOVER COM HALTERES 3 X 12-15 REPS 6. ROSCA DIRETA BARRA EZ 3 X 10-12 REPS 7. ROSCA MARTELO 3 X 10-12 REPS 8. ROSCA COM CABOS SIMULTÂNEA [Triplo Drop Sets] 3 x 12 REPS com drop sets SEXTAS – OMBROS 1. ELEVAÇÃO LATERAL 7 x 10-12 REPS (Primeiras 3 series de AQUECIMENTO) 2. DESENVOLVIMENTO HALTERES 4 X 10-12 REPS …

deltoide, extensores de punho e tríceps. Principais exercícios Bíceps. Rosca direta; rosca Alternada; rosca cabo. 1. Rosca direta: em pé pernas afastadas na linha do ombro segurar o halter com os braços estendidos, pegada com a distancia na linha dos ombros, com o dorso das mãos voltada para baixo. Flexionar os cotovelos levando o halter até a linha dos ombros; abaixar o halter até a posição inicial, com a extensão dos braços. 2. Rosca alternada: em pé, pernas afastadas na linha do…

Aumentando as séries Treino 2: Leg Press – 4 x 10 RM – peso: 180 kg Uma universidade de fronteiras e mentes abertas Diminuir o intervalo entre as séries e os exercícios Exemplo Treino 1: Rosca Direta – 4 x 8 RM Intervalo entre as séries: 3 minutos Diminuindo o intervalo entre as séries Treino 2: Rosca Direta – 4 x 8 RM Intervalo entre as séries: 1,5 min. Uma universidade de fronteiras e mentes abertas Diminuir a velocidade de execução do movimento • O treino de potência deve ser…

Séries com 12 repetições Pulley – 4 Séries com 10 repetições Rosca Francesa – 4 Séries com 10 repetições Rosca Testa – 4 Séries com 10 Repetições Terça – Descanso Quarta – Costas e Biceps Puxada atrás – 4 Séries com 10 repetições Puxada à frente – 4 Séries com 10 repetições Cerrote – 3 Séries com 12 repetições Remada Sentada – 3 Séries com 12 repetições Rosca Direta – 4 Séries com 10 repetições Rosca Alternada – 3 Séries com 12 repetições Rosca Concentrada – 3 Séries com 10 repetições…

tambor, o fuso micrométrico avança uma distância chamada passo. A resolução de uma medida tomada em um micrômetro corresponde ao menor deslocamento do seu fuso. Para obter a medida, divide-se o passo pelo número de divisões do tambor. Se o passo da rosca é de 0,5 mm e o tambor tem 50 divisões, a resolução será: Assim, girando o tambor, cada divisão provocará um deslocamento de 0,01 mm no fuso. Nomeclatura: Os micrômetros caracterizam-se pela: • capacidade; • resolução; •…

diferentes tipos de Supersets, os mais importantes são esses três: 1) Superset de mesmo grupamento muscular: Esse é o mais comum Superset. Significa fazer 2 exercícios diferentes que trabalham a mesma parte do corpo, como por exemplo "rosca bíceps inclinada" e "rosca bíceps direta". 2) Superset alternando exercícios isolados e exercícios compostos: Esse é um Superset de pré-exaustão. Significa fazer uma série de um exercício isolado e então uma série de um exercício composto.…

CALIBRADORES PASSA NÃO-PASSA • Perda de tempo usando medição direta • Conscientização sobre a medição indireta, utilizando calibradores • Calibradores: são instrumentos que estabelecem limites de máximos e mínimos • Utilizados nos processos de controle de qualidade na industria para assegurar compatibilidade entre pessas • Tem formatos especiais de acordo com a utilização TIPOS DE CALIBRADORES CALIBRADOR DE TAMPÃO • O furo que será controlado deve permitir a entrada da…

Pernas: Extensão de Perna 3 x 10/15 Leg Press 2 x 10/12 Agachamento Hack 2 x 10/12 Rosca Perna 2 x 8/12 Meio Levantamento Terra 1 x 8/10 2 Rosca Perna Unilateral 1 x 8/10 Gemeos em Pe 2 x 10/12 Gemeos Sentado 1 x 10/12 Peitoral: Supino Inclinado 4 x 8/12 Supino Maquina Hammer 2 x 6/10 Crucifixo Inclinado 2 x 8/10 Cabos Cruzados 1 x 10/12 Biceps: Rosca Banco Inclinado 2 x 6/10 Rosca Direta Barra EZ 2 X 6/10 Rosca Scoth Maquina Nautilus 1 x 6/8 Costas: Polia Costas Maquina Hammer 3 x…

muito bem os grandes músculos dorsais. Para o bíceps, rosca inclinada e banco Scott com barra. As roscas punho (flexão e extensão) trabalharão os antebraços. STIFF COM HALTERES Coloque os halteres no solo a sua frente e separe as pernas na largura dos ombros. Agache para pegar os pesos mantendo a coluna na posição anatômica. Realize uma pressão no solo com os pés, estendendo os joelhos e os quadris para voltar ao ponto inicial. ROSCA DIRETA NO BAMCO INCLINADO Ajuste um banco em…

pessoa para pessoa, de acordo com a adaptação de cada corpo. Eu particularmente prefiro 6 semanas, pois no meu caso não tenho progresso notável em apenas 3 semanas como algumas pessoas. Os exercícios mais eficientes nesse caso são a rosca direta, rosca martelo e rosca scott. Também é importante não fazer apenas os exercícios que envolvam apenas os bíceps, como também alguns exercícios que envolvam outros grupos musculares além dos bíceps como a Barra Fixa, Pulley, etc. - Bem pessoal,…