dicas para começar a correr

Você está precisando de algumas dicas para começar a correr? Está sem saber como treinar? Precisa de uma planilha de corrida para um treino de iniciante? Aqui você vai encontrar alguns materiais que irão te ajudar a ingressar no "mundo da corrida"! Elaborei um documento com várias dicas úteis, esclarecendo dúvidas sobre os primeiros treinos para corrida de rua e ao final deste texto estou disponibilizando uma planilha de corrida para iniciantes. Aproveite o conteúdo e baixe a planilha! Espero que goste! Este material vai ser muito útil pra você, que deseja iniciar a prática da corrida. Correr é sem dúvida um dos esportes mais prazerosos e democráticos, afinal não é necessário ter muita estrutura ou investimento para praticar, um bom par de tênis e muita disposição são suficientes para começar correr. Mas por onde começo? Vamos lá! Abaixo há uma pequena lista de dicas para você começar correr de forma consciente e prazerosa, evitando experiências terríveis daquelas que você se aventura um belo final de semana correndo por ai sem nenhuma orientação e no dia seguinte fica todo dolorido (a) pensando: “Isso não é pra mim”. Além das dicas, ao final deste texto estou disponibilizando uma planilha com um treino simples para iniciantes, ideal para a primeira fase do treinamento: A adaptação. Antes de dar o primeiro passo Antes de colocar os pés na estrada, é muito importante passar por uma avaliação médica, assim você evita surpresas desagradáveis quando colocar a

Orientação para uma fácil elaboração do trabalho de. A periodização deve ser entregue em cópia física até a data 29/05/2013. Os seguintes itens a periodização deve conter: - TEMA – O tema deve ser escrito de forma simples e clara, descrevendo o tipo de exercício, para qual publico ( pessoa) , sexo e faixa etária. - JUSTIFICATIVA – Deve ser escrita somente com uma ou mais citações (autores), onde o texto justifica a importância da elaboração de uma periodização de exercício físico…

sessão de treinamento. É importante lembrar que, ao aumentar a carga, pode se tornar necessário também o aumento do período de repouso. * Continuidade : infelizmente, não se consegue ‘armazenar desempenho’, portanto, ao parar de treinar, o atleta começa a perder rendimento. Como se vê, prescrever treinamento é muito mais do que recomendar uma seqüência de exercícios. Atletas sem formação específica em Educação Física conhecem a prática da atividade, mas não sua fundamentação.…

UNIVERSIDADE NOVE DE JULHO EDUCAÇÃO FÍSICA TÊNIS PERIODIZAÇÃO TÊNIS SÃO PAULO 2014 UNIVERSIDADE NOVE DE JULHO EDUCAÇÃO FÍSICA TÊNIS PERIODIZAÇÃO: TÊNIS Trabalho elaborado para disciplina de Esportes com raquetes do curso de Educação Física da Universidade Nove de Julho, sob orientação do prof.º João Marcelo. SÃO PAULO 2014 Introdução Esse trabalho elaboração de uma periodização de treino de quatro…

Finalidades do controle da qualidade à medir, definir, analisar e propor soluções Diagrama de Pareto É um gráfico de barras das freqüências de ocorrências, permitindo as periodização dos problemas. .Um pequeno numero de causas (20%) é responsavel pela maioria dos problemas (80%) Passos: Determinar o tipo de perda, Exemplo defeitos de uma peça Especificar o aspecto do tipo de perda que deseja investigar, Exemplo (Defeito A, B, C...) Fazer folha de verificação, Exemplo…

Estado Civil: Solteiro Nacionalidade: Brasileiro Filhos: Não Não Fumante E-mail: gabrielamadio@hotmail.com Cel.: (19) 99252-1665 Formação Escolar Ex-Atleta Profissional de Futebol. 2º Grau Completo. Cursando 8ºsemestre Educação Física ( Universidade Paulista ) . Cursos 2014 Categorias de base da Seleção Brasileira. Proposta de unificação da preparação física. Coord. Geral da…

SUGESTÃO DE UMA PERIODIZAÇÃO PARA O VOLEIBOL “AMADOR” DE DUPLAS NA AREIA MASCULINO Nelson Kautzner Marques Junior PROGRAMA DE PÓS-GRADUAÇÃO LATO SENSU EM TREINAMENTO DESPORTIVO DA UNIVERSIDADE GAMA FILHO 2005 18 Nelson Kautzner Marques Junior Endereço para correspondência: nk-junior@uol.com.br SUGESTÃO DE UMA PERIODIZAÇÃO PARA O VOLEIBOL “AMADOR” DE DUPLAS NA AREIA MASCULINO Coordenadores: Prof. Dr. Luiz Rigolin e Prof. Dr. Artur Monteiro Orientação e Prof.…

54 ARTIGO ________________________________________________________________________________ O efeito da periodização em um atleta do voleibol na areia – 1999 a 2008 Nelson Kautzner Marques Junior Universidade Castelo Branco - Mestre em Ciência da Motricidade Humana pela UCB do RJ Resumo O objetivo da pesquisa foi observar o efeito do modelo de periodização nos testes antropométricos e no condicionamento físico de um jogador de voleibol de dupla na areia entre 1999 a 2008. O atleta do…

PRÁTICA COMO COMPONENTE CURRICULAR PLANILHA DE REGISTRO DAS ATIVIDADES MATRIZ 2014 / HISTÓRIA ALUNO:_TATIANE BOER MERGULHÃO RA: 1413223 CUSO : HISTORIA POLO: SÃO PAULO – SÃO MATEUS Aprendizagem, desenvolvimento e periodização da escolaridade Nesse texto falaremos sobre o aspecto e diferenças do tempo de desenvolvimento e aprendizagem, chamado no Brasil de Ciclo de Aprendizagem, muitos educadores talvez a maioria concordam que a educação escolar…

Operacional Internet Editor de textos Planilha eletrônica Editor de Slides para Apresentação Introdução à programação de computadores CONTEUDO PROGRAMÁTICO Introdução a Informática Arquitetura Básica de um Computador Hardware – parte física dos computadores (equipamentos) Software – parte lógica dos computadores (programas) UCP Memória Dispositivos de Entrada e Saída Sistema Operacional Desktop Gerenciador de Tarefas Gerenciador de Arquivos e Pastas Internet ok…