Exerc Cios Para Academia

SUPINO COM BARRA Descrição: O supino com barra em banco plano é o exercício mais conhecido e realizado nos ginásios. Embora não existam músculos peitorais “superiores” e “inferiores”, o supino plano parece recrutar mais as fibras intermédias (parte esternocostal). Nota 1: Ao realizar o supino, tenha o cuidado de não utilizar um agarre demasiado afastado, pois tornará o exercícios menos eficiente e aumentará as probabilidades de ocorrência de uma lesão, especialmente nas articulações dos ombros. Nota 2: Para o auxiliar na execução correta do supino, recomendamos a leitura do artigo “Como realizar o supino com o peitoral“. Tipo de exercício: Movimento composto (poliarticular). Músculos de ação principal: Grande peitoral (parte esternocostal. Músculo de ação secundária: Tríceps, parte anterior do deltóide. SUPINO INCLINADO COM BARRA Descrição: Esta variação do supino plano coloca uma maior ênfase na parte clavicular (superior) do grande peitoral. O supino inclinado com um ângulo de +45 graus, proporciona uma estimulação 69% mais elevada na “parte superior do peitoral”. Nota: Quanto maior for o ângulo de inclinação, maior será o grau de participação dos músculos deltóides, especialmente da parte anterior, no movimento. Tipo de exercício: Movimento composto (poliarticular). Músculos de ação principal: Grande peitoral (parte clavicular). Músculo de ação secundária: Tríceps, parte anterior do deltóide. SUPINO DECLINADO COM BARRA Descrição: O supino declinado é a…

ANATOMIA DA MUSCULAÇÃO (EXERCÍCIOS DETALHADOS POR MÚSCULOS) IGOR ONOFRI (Estudante Bacharelado Educação Física – Universidade Paulista; UNIP). Imagens retiradas de: “Bodybuilding Anatomy” de Nick Evans São Paulo; 2014. SUMÁRIO - Exercícios de peitoral : 3 pg. - Exercícios de dorsais : 16 pg. - Exercícios de ombros : 29 pg. - Exercícios de biceps : 40 pg. - Exercícios de triceps : 49 pg. - Exercícios de antebraços : 59 pg. - Exercícios de abdomem : 63 pg. -…

BARRA Descrição: O supino com barra em banco plano é o exercício mais conhecido e realizado nos ginásios. Embora não existam músculos peitorais “superiores” e “inferiores”, o supino plano parece recrutar mais as fibras intermédias (parte esternocostal). Nota 1: Ao realizar o supino, tenha o cuidado de não utilizar um agarre demasiado afastado, pois tornará o exercícios menos eficiente e aumentará as probabilidades de ocorrência de uma lesão, especialmente nas articulações dos ombros.…

Membros superiores EXERCÍCIOS DE PEITORAL SUPINO COM BARRA Supino com barra Descrição: O supino com barra em banco plano é o exercício mais conhecido e realizado nos ginásios. Embora não existam músculos peitorais “superiores” e “inferiores”, o supino plano parece recrutar mais as fibras intermédias (parte esternocostal). Nota 1: Ao realizar o supino, tenha o cuidado de não utilizar um agarre demasiado afastado, pois tornará o exercícios menos eficiente e aumentará as…

MECANISMO DE AÇÃO DOS MÚSCULOS A contração de um músculo biarticular acarreta movimento nas duas articulações, o que seria uma economia e daria melhor exatidão no movimento. Mesmo um músculo que tem ação monoarticular realiza movimento sobre duas articulações, logo deverá haver uma cooperação de todos os músculos. A- AÇÃO DOS MÚSCULOS MONOARTICULAR São aqueles que mobilizam completamente que cruzam, não podendo omitir que existam movimentos em articulações vizinhas, porém devem…

SUPINO COM BARRA Descrição: O supino com barra em banco plano é o exercício mais conhecido e realizado nos ginásios. Embora não existam músculos peitorais “superiores” e “inferiores”, o supino plano parece recrutar mais as fibras intermédias (parte esternocostal). Nota: Ao realizar o supino, tenha o cuidado de não utilizar um agarre demasiado afastado, pois tornará o exercícios menos eficiente e aumentará as probabilidades de ocorrência de uma lesão, especialmente nas articulações…

longitudinal (trocoide). 4)Cite os músculos que formam o manguito rotador e a ação desses músculos. É formado por quatro músculos: o supra - espinhal, infra-espinhal, redondo menor e subescapular. O supra - espinhal gira lateralmente, faz abdução (parte posterior), adução (parte inferior). O infra - espinhal faz a adução do braço e é fraco rotador lateral e flexor. O redondo menor gira lateral e faz adução do braço. O subescapular faz giro medial do braço, flexão e extensão do…

abdução. 4) Cite os músculos que formam o manguito rotador e a ação desses músculos. O manguito rotador é formado por 4 músculos: Supraespinal, infraespinal, subescapular e redondo menor. Estes tem como ação: Potencializar as rotações e estabilizar a dinâmica e das articulações glenomeurais. 5) O que é um músculo biarticular e monoarticular? Cite exemplo. Musculos biarticulares são aqueles que atravessam múltiplas articulações, como por exemplo o reto femoral que tem duas funções…

são as necessidades especificas para força muscular, hipertrofia, resistência, potencia, velocidade, agilidade, flexibilidade, composição corporal, equilíbrio e coordenação. Análise Biomecânica para Determinar as Necessidades do Treinamento A primeira questão requer exame dos músculos e dos ângulos articulares específicos que precisam ser treinados. Para qualquer atividade, incluindo os esportes, isso envolve a análise básica básicas dos movimentos realizados. A análise dos…

medial/lateral, num eixo longitudinal (trocóide). 4) Cite os músculos que formam o manguito rotador e a ação desses músculos. É formado por quatro músculos: Supra - espinhal gira lateralmente, faz abdução (parte posterior), adução (parte inferior). Infra - espinhal faz a adução do braço e é fraco rotador lateral e flexor. Redondo menor gira lateral e faz adução do braço. Subescapular faz giro medial do braço, flexão e extensão do braço, adução e abdução. 5) O que é um músculo…