peixe

Prof.ª Luciana Dehira
Matéria Musculação

Prescrição de Exercício no Treinamento de Força
Desenvolvendo a sessão individualizada de treinamento de força
É necessário um programa de treinamento individualizado para atender aos objetivos específicos das pessoas de atingir adaptações ótimas no treinamento e melhorias no desempenho. Historicamente, com o treinamento de força surge a busca pelo “melhor” programa de treinamento. É importante compreender que o que é melhor para um individuo pode não ser melhor para o outro.
Portanto, o planejamento do programa é um processo altamente individualizado, com base em uma profunda compreensão dos princípios básicos do treinamento de força. O processo de planejamento do programa deve ser fundamentado no entendimento de um paradigma especifico que pode ser usado para desenvolver, prescrever e modificar uma sessão de treinamento de força ao longo do tempo.
Análise das necessidades
A análise das necessidades é um processo que consiste na resposta a uma serie de questões que auxiliam no planejamento de um programa de treinamento de força (Quadro abaixo, Kraemer,1983b). Elaboradores de programa devem examinar cuidadosamente cada uma dessas questões no intuito de desenvolver apropriadamente cada uma das variáveis agudas do programa. As principais questões em uma analise das necessidades são:

•
•
•
•
•

Quais os grupos musculares devem ser treinados?
Quais fontes básicas de energia? (p. ex., anaeróbias, aeróbias) devem ser treinadas?
Que tipo de ação muscular (p. ex., isométrica, excêntrica) deve ser treinado? Quais os principais locais de lesão para o esporte ou a atividade especifica e qual é o histórico de lesões anteriores do individuo?
Quais são as necessidades especificas para força muscular, hipertrofia, resistência, potencia, velocidade, agilidade, flexibilidade, composição corporal, equilíbrio e coordenação.

Análise Biomecânica para Determinar as Necessidades do Treinamento
A