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EXERCÍCIOS DE PEITORAL
SUPINO COM BARRA

Supino com barra
Descrição: O supino com barra em banco plano é o exercício mais conhecido e realizado nos ginásios. Embora não existam músculos peitorais “superiores” e “inferiores”, o supino plano parece recrutar mais as fibras intermédias (parte esternocostal).
Nota 1: Ao realizar o supino, tenha o cuidado de não utilizar um agarre demasiado afastado, pois tornará o exercícios menos eficiente e aumentará as probabilidades de ocorrência de uma lesão, especialmente nas articulações dos ombros.
Nota 2: Para o auxiliar na execução correta do supino, recomendamos a leitura do artigo “Como realizar o supino com o peitoral“.
Tipo de exercício: Movimento composto (poliarticular).
Músculos de acção principal: Grande peitoral (parte esternocostal.
Músculo de acção secundária: Tríceps, parte anterior do deltóide.

EXERCÍCIOS DE OMBROS

REMADA VERTICAL

Remada vertical
Descrição: Este é um excelente movimento composto para atingir a parte medial dos deltóides.
Tipo de exercício: Movimento composto (poliarticular).
Músculos de acção principal: Parte medial dos deltóides, parte superior (ascendente) dos trapézios.
Músculo de acção secundária: Parte posterior e anterior dos deltóides, bíceps e antebraços

Tipos de agarre na remada vertical
Variações: Um agarre mais afastado (A) recrutará mais a parte medial dos deltóides e um agarre mais curto (B) recrutará mais a parte superior dos trapézios.

EXERCÍCIOS DE BÍCEPS
CURL / ROSCA COM BARRA

Curl com barra
Descrição: O curl com barra é o movimento mais conhecido, o mais usado e também um dos mais mal executados do ginásio. Para aprender a realizá-lo da forma correta, é aconselhável que comece por apoiar as costas numa estrutura sólida como um pilar e usar cargas moderadas.
Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de acção principal: Bíceps braquial (cabeça longa e cabeça curta).
Músculo de acção