Massa magra

MASSA MAGRA As técnicas usadas para medir a composição corporal nas academias e clínicas levam, geralmente, em consideração a teoria de que o corpo humano é composto por dois compartimentos básicos: um de gordura e outro livre de gordura. O compartimento da gordura corresponde à massa gorda propriamente dita. O compartimento ausente de gordura (todo o resto) é a massa magra e inclui a massa muscular, a massa óssea, o sangue, a pele, os órgãos, enfim tudo o que sobrou. Quando falamos em ganho de massa magra por meio do exercício nos referimos, principalmente, ao aumento da massa muscular, da massa óssea e do volume sanguíneo – assim, massa magra não é sinônima de massa muscular. Para que o incremento da massa magra aconteça são primordiais dois fatores: o exercício e a dieta adequada. Por dieta adequada entendamos tanto nutrientes quanto energia, pois a dieta restrita em calorias nem sempre proporciona ganho de massa magra e nem perda de massa gorda pelo fato de ser limitante e comprometer o desempenho do exercício. Na prática as pessoas treinam e não obtém resultados, aumentam o volume de treino e continuam estagnados. É nesse momento que a nutrição assume o papel de “correção” e faz o metabolismo energético se equilibrar. Como metabolismo energético, podemos entender as reações químicas dependentes de uma série de nutrientes e que ocorrem no interior das células, inclusive nas fibras musculares. A própria contração muscular depende do aporte adequado de cálcio e…

ALGUMAS DICAS PARA REDUZIR O PERCENTUAL DE GORDURA SEM PERDER MASSA MUSCULAR Para perder gordura e preservar massa muscular é necessário tomar alguns cuidados. Faça uma refeição a cada 3 horas, consumindo proteína em todas elas e quantidades moderadas de carboidratos. Mas isto é só o começo.. Vamos la?? 1- Continue treinando em alta intensidade: Quando você consegue fazer 15 repetições ou mais p or séries, você estará apenas ganhando resistência e facilitando a perda de massa…

AJUDAM NO GANHO DE MASSA MAGRA - By Giovana Guido - Instagram: @giovanaguido 1- Aves e Peixes: Inclua em sua dieta diária peito de frango, peru, chester e todos os tipos de peixes, assim, você terá um excelente aporte de proteínas magras, de fácil absorção pelo organismo e com baixo nível de gorduras ruins; 2- Carne vermelha magra: A minha preferida é patinho: inclua patinho em sua dieta que o resultado é muito interessante! Você irá contar com uma quantidade maior de ferro,…

37 Dicas – Como Ganhar Massa Muscular Magra Rapidamente Esse método foi desenvolvido por Vince DelMonte, um homem que já ajudou mais de20.000 pessoas magras a Ganhar Massa Muscular em todo o mundo. Talvez algumas dicas que você encontre aqui pareçam absurdas, porém, se você treina de acordo com o que todos consideram “ser a forma correta de se treinar” e não alcançou os resultados que esperava, acredito que vale a pena tentar. Eu, por exemplo, sempre tive melhores resultados testando…

Dieta do VITOR Café da manhã 7:00h Cereais, pães, raízes 1 pão francês ou 150g de batata doce ou 2 fatias de pão de forma. Frutas 1 banana e ½ ou 1 maçã ou um copo de suco de laranja puro(sem açúcar) Laticínios 1 copo de iogurte ou 1 embalagem do mesmo(100g) ou 2 fatias de queijo Doces 1 colher de mel Lanche manhã 10:00h Frutas 1 copo de suco puro ou 1 banana ou 1 maçã ou 1 laranja/tangerina Laticínios 1 copo de iogurte ou 1 copo de vitamina de frutas com leite…

Um assunto muito abordados hoje em dia é a questão de ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo, mas será se isso é possível? Não digo que seja impossível você ganhar massa magra e emagrecer ao mesmo tempo, pode até ser possível, porém ficam difícil sem uso de farmacológicos. Vemos muitas pessoas que treinam "pesado", porém diminuem a quantidade de calorias ingeridas diariamente com intuito de ganhar massa magra e emagrecer ao mesmo tempo, porém tendo em vista que para ganho…

SUPLEMENTAÇÃO DE CREATINA SOBRE AUMENTO DE FORÇA E MASSA MAGRA (HIPERTROFIA) CRISTIANE APARECIDA GOMES SÃO PAULO 201 UNIVERSIDADE GAMA FILHO EFEITO DA SUPLEMENTAÇÃO DE CREATINA SOBRE AUMENTO DE FORÇA E MASSA MAGRA (HIPERTROFIA) CRISTIANE APARECIDA GOMES Revisão Bibliográfica do Trabalho de Conclusão de Curso (TCC) apresentado a Universidade Gama Filho, como parte integrante dos requisitos para obtenção do título de Especialista…

Muitas vezes atletas fazem a transição de uma dieta restrita para uma de ganho de massa magra de maneira incorreta. Isso ocorre por superestimar a porcentagem natural que um levantador pode receber em um músculo, assim como a falta de entendimento de como o corpo responde à dieta. Outro erro comum acontece quando se passa de uma dieta restritiva para uma alimentação normal, resultando no trabalho de semanas perdidos em dias. Estratégias nutricionais têm que ser adaptadas para o indivíduo…

alimentaçao.. faça refeiçoes de 3 em 3 horas.. ( eu como 4 ovos a cada 3 hrs e meia) 4 - sua alimentaçao e de extrema importancia.. os suplementos nao sao melhores que a alimentaçao.. treino a 4 anos e a 2 anos e meio venho ganhand o massa magra sem suplementaçao.. mas isso nao diminui o valor deles.. Treine sempre ao maximo ate a falha do musculo.. o seu musculo nao sabe contar.. entao treine ate queimar.. Quando treinar, concentre-se ao maximo no exercicio e no musculo o…

BALANÇA COM BIOINPEDÂNCIA Os modelos de balanças mais sofisticados, através da bioimpedância, conseguem medir, além do peso, a quantidade de gordura corporal, água corporal, massa muscular, etc. A avaliação da composição corporal é um importante fator em qualquer programa de emagrecimento ou manutenção do peso para a prevenção de diversos distúrbios como infarto do miocárdio, hipertensão arterial e diabetes, além de servir como um parâmetro fundamental no acompanhamento do…