Exercícios de aquecimento

Exercícios de aquecimento Soltando o corpo Soltar o corpo reduz a possibilidade de lesões ao se exercitar e também prepara as articulações e os músculos. Os exercícios de aquecimento alongamento são a partida mental e fisica para o início das atividades. Primeira etapa Em pé com as pernas afastadas na largura do quadril, joelhos relaxados, tronco e coluna retos e ombros relaxados. Comece com os braços ao lado do corpo. Inspire ao erguer os braços lateralmente. Segunda etapa Inspire ao levantar os braços para o lado e acima da cabeça. Contraia os músculos abdominais e encaixe o quadril. Entrelace as mãos e gire as costas levemente para alongar a coluna. Mantenha os braços alinhados com as orelhas. Relaxe os ombros e expire ao voltar para a posição inicial. Repita quatro vezes. Terceira etapa Movimente os ombros para trás e para frente oito vezes. Vire a cabeça para a direita e para a esquerda. Aquecimento para o corpo todo A ginástica aeróbica vai aumentar a temperatura dos músculos e preparar as articulações e os músculos para os movimentos seguintes. Primeira etapa Comece marchando devagar no lugar para aumentar a circulação sangüínea e elevar a temperatura do corpo. Faça mais três séries de oito repetições. Segunda etapa Estique alternadamente as pernas para a frente e toque o calcanhar no chão, dobrando o joelho da perna de apoio, e ao mesmo tempo balance os braços no mesmo ritmo de um lado para o outro. Faça três séries de oito repetições. …

sendo, aquecimento, três exercícios de fundamento e por fim um exercício de volta a calma. Exercício 1; Aquecimento, em forma de círculo os jogadores sorteiam um para o centro, onde vão fazer uma brincadeira (7 pecados). Exercício 2,3,4; Passe, recepção, arremesso e drible, os jogadores de frente para o outro realizando passe por cima do ombro entre si, com deslocamento em duplas e em trios. Exercício 5; 2ª Aula: A…

CLÍNICA VOZ AQUECIMENTO E DESAQUECIMENTO VOCAL ANDRÉA COELHO GAGLIARDI MOTA SÃO PAULO 1998 CEFAC CENTRO DE ESPECIALIZAÇÃO EM FONOAUDIOLOGIA CLÍNICA VOZ AQUECIMENTO E DESAQUECIMENTO VOCAL Monografia de conclusão do curso de especialização em Voz Orientadora: Mirian Goldenberg ANDRÉA COELHO GAGLIARDI MOTA SÃO PAULO 1998 Resumo Aquecimento e desaquecimento vocal são procedimentos que beneficiam os profissionais que utilizam a voz como instrumento de…

Índice Introdução………………………………………………………………….03 O que é o aquecimento…………………………………………………..04 Regras do aquecimento………………………………………..………...05 A importância do aquecimento na preparação da atividade física………………………………….………07 Vantagens do aquecimento…………………………………………….08 Fatores que influenciam o aquecimento……………………………..09 Tipos de exercícios de aquecimento………………………………….10 Conclusão………………………………………………………………..12…

Educação Física – Exercício Físico Exercício Físico Exercício físico é qualquer atividade física que mantém ou aumenta a aptidão física em geral e tem o objetivo de alcançar a saúde e também a recreação. A razão da prática de exercícios inclui: o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular; o aperfeiçoamento das habilidades atléticas; a perda de peso e/ou a manutenção de alguma parte do corpo. Para muitos médicos e…

A importância do aquecimento Texto:Beto Carnevale- Professor de Educação Física, USP Colaboração: Rosane Vargas O aquecimento é tão essencial e benéfico para quem faz exercícios, que é indispensável encorporá-lo em nossas atividades físicas. Ele evita e previne lesões graves, atuando também contra as dores no corpo. O assunto é tão importante, que recorremos a um profissional da área para nos informar sobre o assunto: O principal objetivo…

praticar uma atividade física. Seja em academia ou em clubes. Mas não esquecemos que antes das atividades físicas, devemos fazer sempre um aquecimento seguido ou não de alongamento para realizar suas atividades no máximo sem que nos cause uma lesão. Os alongamentos e aquecimentos são de extrema importância para um bom desempenho nas atividades físicas e na prevenção de lesões. Vamos abordar tópicos importantes para boa prática de exercícios físicos tais como, tipos de aquecimento,…

fazer alongamentos antes e depois dos exercícios físicos. Os alongamentos aumentam a flexibilidade dos músculos, preparando a musculatura antes da atividade física e elimina a tensão após os exercícios. Listamos a seguir alguns dos motivos para praticar o alongamento. Confira: Alguns dos efeitos do alongamento: ✓ Redução de tensões musculares ✓ Relaxamento ✓ Ganho de flexibilidade ✓ Prevenção de lesões, inflamações e distensões ✓ Ativa a circulação ✓ Ajuda no aquecimento, à medida…

Alongamento e Aquecimento AQUECIMENTO E ALONGAMENTO Aquecimento – exercício preliminar Participar de algum tipo de atividade física ou aquecimento antes de um exercício vigoroso em geral é aceito como um procedimento válido por técnicos, treinadores e atletas de todos os níveis de competição. A crença subjacente é a de que esse exercício preliminar ajuda o executante a preparar-se fisiológica ou psicologicamente para um evento e pode reduzir as chances de…

Importância e Conceito de Aquecimento Não é fácil delimitar o conceito de aquecimento em treino desportivo, e a dificuldade reside na seguinte questão: poderá qualquer forma de exercício preliminar ser chamado de aquecimento, ou terá de ser suficientemente extenso e vigoroso para aumentar a temperatura corporal? "Sob aquecimento entende-se todas as medidas, que antes de uma carga desportiva - seja para treino ou competição -, servem para a preparação de um estado…