Treino de musculação

Semana 1 DIA EXERCÍCIO SÉRIES REPS 1 Supino inclinado halter 3 7/5/3 * 1 Supino inclinado barra 3 20 Supino reto halter 3 7/5/3 * 1 Remada com barra 3 7/5/3 * 1 Remada curvada halter 3 20 Pulley (pegada fechada) 3 7/5/3 * 1 Pullover 2 12 a 15 2 Esteira 3 10 minutos * 2 Abdominal reto bola/cabo 4 20 Abdominal inferior 4 8 a 12 Abdominal oblíquo cabo 4 8 a 12 3 Levantamento terra 3 7/5/3 * 1 Stiff 3 20 Agachamento com barra 3 7/5/3 * 1 Avanço 3 20 Extensão de coluna 3 8a 12 4 Esteira 5 5 minutos * 2 Abdominal reto bola/cabo 4 8 a 12 Abdominal inferior 4 8 a 12 * 3 Abdominal obliquo cabo 4 8 a 12 5 Flexão barra paralela (peito) 5 Até a falha * 4 Flexão de braço (peso nas costas) 5 Até a falha * 4 Barra fixa (aberta ou fechada) 5 Até a falha * 4 Remada invertida no Smith 5 Até a falha * 4 6 Desenvolvimento sobre a cabeça 5 8 a 10 - em supesérie com – Remada alta 5 15 a 20 Desenvolvimento militar 5 8 a 10 - em supersérie com – Elevação lateral 5 15 a 20 Rosca direta barra W 5 Até a falha * 4 Tríceps testa barra W 5 Até a falha * 4 7 DESCANSO DESCANSO DESCANSO 1. Realize essa pirâmide aumentando a carga em cada série. Por exemplo: na primeira série são 7 repetições com X de peso. Na segunda série são 5 repetição com X+X de peso. E na última série serão 3 repetições com X+X+X de peso. 2. Utilize intervalos de 3 minutos…

Exercícios de Física Estática de ponto material 1) Quando um homem está deitado numa rede (de massa desprezível), as forças que esta aplica na parede formam um ângulo de 30° com a horizontal, e a intensidade de cada uma é de 60kgf (ver figura adiante). a) Qual é o peso do homem? b) O gancho da parede foi mal instalado e resiste apenas até 130kgf. Quantas crianças de 30kg a rede suporta? (suponha que o ângulo não mude). Prof. Panosso 2) Um bloco de peso P = 500N é suspenso por…

Exercícios de Física Prof. Panosso Estática de ponto material 1) Quando um homem está deitado numa rede (de massa desprezível), as forças que esta aplica na parede formam um ângulo de 30° com a horizontal, e a intensidade de cada uma é de 60kgf (ver figura adiante). a) Qual é o peso do homem? b) O gancho da parede foi mal instalado e resiste apenas até 130kgf. Quantas crianças de 30kg a rede suporta? (suponha que o ângulo não mude). 2) Um bloco de peso P = 500N é suspenso…

____/____/____ 2° LISTA DE EXERCICIOS LEIS DE NEWTON 1. Os três corpos, A, B e C, representados na figura a seguir têm massas iguais, m = 3,0kg. O plano horizontal, onde se apóiam A e B, não oferece atrito, a roldana tem massa desprezível e a aceleração local da gravidade pode ser considerada g = 10m/s2.Qual a tração no fio que une os blocos A e B ? R: 8N 2. Dois corpos, de peso 10N e 20N, estão suspensos por dois fios, P e Q, de massas desprezíveis, da maneira mostrada na figura.…

Andaimes Suspensos Mecânicos 18.15.30 - Os sistemas de fixação e sustentação e as estruturas de apoio dos andaimes suspensos deverão ser precedidos de projeto elaborado e acompanhado por profissional legalmente habilitado. 18.15.30.1 - Os andaimes suspensos deverão ser dotados de placa de identificação, colocada em local visível, onde conste a carga máxima de trabalho permitida. 18.15.30.3 - Deve ser garantida a estabilidade dos andaimes suspensos durante todo o período de sua…

mais de 25 milhões de acidentes do trabalho, cuja gravidade se expressa em quase um milhão de seqüelas permanentes e 86 mil óbitos (FUNDACENTRO, 1991). 2.1 (NR-18) constam os seguintes itens: 18.1 Objetivo e Campo de Aplicação: 18.2 Comunicação Prévia 18.3 Programa de Condições e Meio Ambiente de Trabalho na Indústria da Construção – PCMAT 18.4 Áreas de Vivência 18.5 Demolição 18.6 Escavações, Fundações e Desmonte de Rochas 18.7 Carpintaria 18.8 Armações de Aço 18.9…

estrado está simplesmente apoiado, podendo ser fixo ou deslocar-se no sentido horizontal; c) Andaime em balanço > É o andaime fixo, suportado por vigamento em balanço; d) Andaime suspenso mecânico > É o andaime cujo estrado de trabalho é sustentado por travessas suspensas por cabos de aço e movimentado por meio de guinchos; e) Andaime suspenso mecânico leve > É o andaime cuja estrutura e dimensões permitem suportar uma carga total de trabalho de 300 Kgf, respeitando-se os…

estrado está simplesmente apoiado, podendo ser fixo ou deslocar-se no sentido horizontal. Andaime Em Balanço: é o andaime fixo, suportado por vigamento em balanço. Andaime Suspenso Mecânico: é o andaime cujo estrado de trabalho é sustentado por travessas suspensas por cabos de aço e movimentado por meio de guinchos. Andaime Suspenso Mecânico Leve: é o andaime cuja estrutura e dimensões permitem suportar uma carga total de trabalho de 300 kgf., respeitando-se os fatores de segurança…

EXERCÍCIOS DE FENÔMENOS FISICOS E QUIMICOS E SUAS APLICAÇÕES II ENGENHARIA PROF: BARBOSA 1)A figura mostra um peso de 44 N suspenso no ponto P de uma corda. Os trechos AP e BP da corda formam um ângulo de 90°, e o ângulo entre BP e o teto é igual a 60°. Qual é o valor, e newtons, da tração no trecho AP da corda? 2) Na figura, um corpo de…

Tópicos de Física Geral e Experimental Lista de Exercícios – Quinz. Prof.Me. Rafael Viegas 1. As figuras mostram dois arranjos (A e B) de polias construídos para erguer um corpo de massa M=8 kg. As polias e os fios são ideais. Calcule as forças F A e FB, em Newton, necessárias pra manter o corpo suspenso e em repouso nos dois casos. (Considere g=10 m/s2) 2. Um mecânico afirma ao seu assistente que é possível erguer e manter um carro no alto e em equilíbrio estático, usando-se um…