QUAL É O MELHOR PROGRAMA DE EXERCÍCIO PARA PERDER GORDURA CORPORAL, PRINCIPALMENTE A BARRIGA?

PERDER GORDURA CORPORAL, PRINCIPALMENTE A BARRIGA? Uma aluna da academia me indagou que queria o melhor programa de exercício para perder gordura corporal principalmente da região abdominal. Bem, queridos alunos, quando a intenção da prescrição de um programa de exercício é para diminuir o percentual de gordura corporal, a principal pergunta que se deve fazer para entender como prescrever da melhor forma possível quais os exercícios, as séries, os intervalos, repetições, etc.... é: DE QUE MANEIRA ESSE PROGRAMA DE EXERCÍCIOS VAI FAZER COM QUE MEU OU MINHA ALUNO (A) VAI QUEIMAR MAIS GORDURA 24 POR DIA? O tempo de um programa de exercício em uma sala de musculação leva em média 1 hora por dia. Com certeza haverá um maior estímulo nos músculos que garantirá um gasto calórico maior, mas você meu querido (a) não deve perder o foco de que o mais importante é pensar como continuarei a queimar gordura nas outras 23 horas do dia. Ainda não entendeu??? – Bem, o que você come durante essas 23 horas é muito mais importante para o objetivo da diminuição da circunferência abdominal, a famosa barriga. Nas prescrições dos exercícios, eu garanto eu se houver disciplina por parte dos alunos, com certeza em dois pontos eu irei focar: melhorar a sua massa muscular, por meio de exercícios de força e melhorar o seu condicionamento cardiovascular com exercícios aeróbios na qual vão melhorar a capacidade do seu corpo em utilizar mais e com mais eficiência a energia proveniente de…

conseguir a perda de gordura e ganhar músculo 1. Definir uma meta para si mesmo e cair na real sobre sua realização. Até que você defina uma meta de quanto de gordura corporal você deseja perder, você está apenas sonhando. Ela precisa ser específica e escrita. Se perder gordura corporal é o que você quer fazer, você deve estar disposto a conseguir a todo custo. Se você não quer perder gordura corporal suficiente, você irá continuar a dar motivos para não resolver o problema. Caia na…

sangue constantes. Os lanches devem conter proteínas, hidratos de carbono, fibra, e gorduras saudáveis. Um batido de proteína ou uma barra como substituto de refeição são óptimas opções. ADICIONAR ESPECIARIAS PARA DAR SABOR Especiarias como orégãos e salsa são uma óptima alternativa quando o objectivo dar mais sabor sem acrescentar muitas calorias. Misturas de especiarias feitas especificamente para marisco, saladas, carnes podem tornar uma refeição conveniente e com agradável sabor.…

Queimar Gordura e Ganhar Massa Muscular – No Que Focar Primeiro? Postado Na(s) Categoria(s) Emagrecer, Massa Muscular, Nutrição Muitos iniciantes na musculação possuem dois objetivos: queimar gordura corporal e ganhar massa muscular magra. Porém, a dúvida mais comum nesse tipo de caso é: No que focar primeiro? A verdade é que até é possível focar nas duas coisas ao mesmo tempo. Porém, chega certo momento que você percebe estagnar o corpo, como se chegasse ao seu limite. No meio das…

Trata-se de um método muito eficiente para queimar gorduras e hipertrofiar o abdômen. O resultado? Barriga estilo tanque! Para começar, o que você precisa entender de uma vez por todas é que: DEFINIÇÃO CORPORAL = DIETA HIPOCALÓRICA + TREINO AERÓBICO (OU TREINO CARDIOVASCULAR) Esta equação é DEFINITIVA! Definição muscular não tem nada a ver com treino com pesos. Logicamente que, este tipo de treino também faz com que você perca calorias, mas não faz com que você perca gorduras,…

Dieta para queimar gordura - cardápio completo Parece muito simples, mais na verdade é. Você deve comer menos calorias do que seu corpo está acostumado a com isso ele vai eliminar gordura corporal seja dos braços, pernas ou mesmo barriga. Quando a um déficit calórico, seu corpo responde eliminando reservas de gordura corporal para compensar a diferença. Não é muito difícil ou é? Para isso, os exercícios físicos devem ser aliados a uma dieta balanceada e, assim, promover a queima de…

DIETA CETOGÊNICA CÍCLICA A maioria das pessoas acredita que precisa apenas perder peso. Ocorre que, em uma perda de peso com uma dieta tradicional do tipo “comer menos calorias do que se gasta”, você perde tanto gordura quanto músculo. O resultado pode ser sim um corpo mais magro, porém também mais flácido. Não seria melhor uma dieta que faz perder apenas gordura enquanto protege a massa magra? Ela existe e chama-se dieta cetogênica cíclica (cyclic ketogenic diet). A dieta…

acabar com a camada de gordura que se acumulou na parte abdominal, chamada gordura central. "O abdominal busca o fortalecimento e a tonificação dos músculos, e não queimar calorias. Quem começa a fazer esse exercício buscando perder peso, está perdendo tempo. Para ficar com os músculos da barriga definidos e aparentes, é preciso primeiro perder a camada de gordura acumulada na região da barriga", diz o personal trainer Ivaldo Lorentis. O especialista avisa que os exercícios…

Como perder gordura abdominal de forma eficaz O equívoco primeiro sobre como perder gordura abdominal, trabalhando seus músculos abdominais. Isto é baseado em alguma crença de que a gordura é retirada de uma parte do seu corpo se você envolver os músculos por baixo que a gordura. É a mesma ideia de que você irá perder gordura nas suas pernas se as bombear durante todo o dia. A verdade da questão é que o seu corpo decide onde colocar a gordura e onde removê-la, e é um sistema que é em…

padrão (o primeiro capítulo sempre explica que A CULPA DE VOCÊ SER GORDO NÃO É SUA) e, com poucas exceções, a maioria fala “dietas restritas em calorias não funcionam para perda de peso” e que qualquer mágica que eles estejam vendendo é a chave para uma perda de peso rápida e fácil (e permanente, lógico). Não importa se é a insulina, a gordura da dieta, a razão de proteína/carboidrato ou insulina/glucagon, particionamento ou qualquer outra besteira, eles vão tentar te convencer que a…