Hipertrofia

Longos períodos sem comer aumentam o cortisol e fazem perder massa Comer antes do treino é ruim Comer café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo Sem suplementos, sem resultados Janela anabólica de uma hora, sua chance de ganhar músculos Você precisa fazer cardio para perder gordura Você precisa de uma proteína de rápida absorção (whey) Maiores erros cometidos em uma dieta Aumentar demais as calorias Reduzir demais as calorias Se matar de tanto aeróbico no cutting Fazer cardio em horários incorretos Meu peso estagnou no cutting, hora de reduzir drasticamente as calorias Confiar nos mitos Copiar uma dieta Ingestão incorreta de macronutrientes Manter a dieta por 6 dias, e jogar tudo fora no 7º Ser vítima do marketing da industria de suplementos Querer resultados rápidos Ter a mente fechada Não acompanhar o progresso Refeed vs Dia do Lixo Refeed – O poder de um aumento calórico para aumentar a leptina Dia do lixo – A hora do escape Dietas específicas Leangains Eat Stop Eat Warrior Diet Dieta Cetônica ou Cetôgenica Dieta Anabólica Dieta Metabólica Dieta Low Carb Dieta dos Carboidratos Conclusão 3 5 7 9 10 10 10 11 11 12 12 13 14 14 14 15 15 16 17 17 17 17 18 18 19 22 22 22 22 22 24 24 24 25 25 25 25 25 25 27 27 28 30 30 32 34 36 38 40 42 44 47 1 Calculando seu gasto calórico Como calcular seu gasto calórico total: Primeiro de tudo, esse guia…

..25 RESUMO Freqüência da utilização de suplementos nutricionais entre idosos corredores Os alimentos são a principal fonte de energia para o corpo. Entretanto, em situações em que o gasto energético é aumentado, como acontece durante a prática de atividades desportivas, é necessário prover o organismo de reservas energéticas. O uso de suplementos nutricionais é comum entre atletas e também em não -…

descrição básica do protocolo ; claro, existem variáveis dependendo dos seus objetivos, sexo, idade, bf, e quantidade de atividades, etc. Alimentação e Jejum A parte em jejum deve durar durante a noite, e a manha do dia seguinte, tendo o jejum quebrado durante a tarde. Porém isto pode ser diferente dependendo das atividades e do dia-a-dia da pessoa. Protocolos A seguir exemplo de 4 protocolos Leangains: Treino Em Jejum O treino é iniciado de estômago vazio e depois da…

o seu Metabolismo e o q os suplementos p/ queima de gordura (Termogênicos) fazem. Esta é uma linha de suplementos q deve ser supervisionada por um profissional de saúde, afinal podem causar colaterais como pressão alta, taquicardia, dentre outros. Só p/ deixar bem claro, o Clembuterol ñ será citado nesta rotina pois é um termogênico mais potente e com colaterais específicos, q salta da linha dos suplementos. Entendendo o Metabolismo "Metabolismo" é uma palavra usurpada, mas ela…

hidrolise, interfere no metabolismo do fornecimento do ATP. Então nós temos lesão mitocondrial e uma má nutrição que pode estar interferindo nisso, e tbm gera diminuição do armazenamento de glicogênio e consequentemente de produção de ATP Algumas situações como cianeto, que é um veneno, e monóxido de carbono, podem estar agindo aqui? Sim, pq o cianeto se liga ao citocromo e o CO se liga na hemoglobina....... O que isso vai estar gerando pra dentro da célula? Diminuiu o ATP: pra que o…

NECESSIDADES E OBJETIVOS Capítulo 6: Atkins para você: torne-a pessoal 72 Capítulo 7: Bem vindo à fase I, Indução 90 Capítulo 8: Movendo se para a fase 2, Perda de Peso Continua 126 Capítulo 9: Na reta final: Pré-manutenção 159 Capítulo 10: Mantendo se dentro: manutenção 182 PARTE III: COMER FORA, COMENDO DENTRO: A ATKINS NO MUNDO REAL Capítulo 11: Fast-Food low-carb, refeições em restaurantes 207 Capítulo 12: Receitas 216 PARTE IV: A DIETA…

açúcares simples Glicose: açúcar do sangue Frutose: açúcar presente nas frutas e no mel. Galactose: não é encontrado na forma livre na alimentação DISSACARÍDEOS: formados pela união de duas moléculas de monossacarídeos Sacarose (glicose + frutose) : é o carboidrato mais conhecido, popularmente chamado de açúcar branco ou açúcar de mesa. É obtido da cana-de-açúcar. Fontes: sucos e vitaminas adoçados, doces caseiros, geleia de frutas Maltose (glicose + glicose): Fontes: cevada…

nível subconsciente, as pessoas compensavam as calorias que estavam poupando com os adoçantes se entupindo com outros alimentos mais calóricos. O resultado final é nenhum resultado. Eu também destaco que o mesmo pode acontecer com a atividade física, mas isso é assunto para outro tópico. As pessoas tendem a superestimar quantas calorias elas estão queimando com as atividades e frequentemente vemos pessoas seguindo a seguinte lógica “Eu devo ter queimado umas 1000 kcal com esse…

profundas alterações no metabolismo e crescimento do músculo Esquelético. Musculação, lutas. Glicogênio: principal substrato. Aumento degradação protéica durante o treino. Necessidades nutricionais modalidade esportiva praticada, a fase de treinamento, calendário de competições e os objetivos da equipe técnica em relação ao desempenho, dados referentes ao metabolismo basal, demanda energética necessidades de modificação da composição corporal fatores clínicos presentes, como as…

Possuem proteínas simples e carboidratos complexos, principalmente ,o amido; * Os grãos integrais são mais ricos em fibras, vitaminas e minerais; * Nas camadas externas, encontra-se maior concentração de vitaminas e minerais, o germe localizado na extremidade é rico em vitamina E e vitaminas do complexo B; mais internamente o endosperma é composto de células cheias de grão de amido e entre esse grãos podemos encontrar as proteínas. * Os alimentos que fornecem…