Abobrinha Pepino

a dominação verdura quando as partes comestíveis do vegetal são folhas, flores, hastes, como espinafre, brócolis, alface e a denominação legumequando as partes comestíveis são os frutos, as sementes ou as partes que se desenvolvem na terra, como abobrinha, tomate, mandioca. A maioria das verduras e dos legumes são fontes de vitaminas, minerais e fibras. Destacando-se a vitamina C, vitaminas do complexo B, vitamina A (betacaroteno), presente nos vegetais amarelo e alaranjados. Nos…

filé de carne grande grelhado + 1 fatia de melão opção 2: 1 prato de salada de folhas verde-escuras (rúcula, agrião, couve) + 2 col. (sopa) de salada de lentilha + 1 porção de abobrinha e berinjela grelhadas + 1 sobrecoxa assada + 1 fatia de abacaxi opção 3: Salada de alface crespa, americana, rúcula, rabanete, pepino, cenoura e 1 ovo cozido + 2 pegadores de macarrão integral + 1 col. (servir) de carne moída + 1 copo (200 ml) de suco de frutas sem açúcar opção 4: Salada de folhas…

vermelhas LANCHE DA MANHÃ Opção 1 • 1 pote de iogurte natural desnatado com 5 ameixas-pretas picadas Opção 2 • 1 maçã com canela (assada, se possível) Opção 3 • 1 potinho de leite fermentado • 1 pera Opção 4 • Legumes picados (tomate, cenoura, pepino)* ALMOÇO Opção 1 • Salada de folhas verdes (rúcula, agrião, alface, escarola)* com 1 col. (sobremesa) de semente de gergelim, 1 col. (chá) de azeite (ou óleo de linhaça), sal e vinagre balsâmico • Berinjela refogada com cebola e…

LISTA DE ALIMENTOS QUE PODE COMER A VONTADE: - Abobrinha verde - Acelga - Agrião - Água com gás - Água Natural - Água Tônica Diet - Alface - Aspargos - Atum - Aves - Azeite - Azeitona com tempero - Bacalhau - Bacon - Berinjela - Brócolis - Café - Camarão - Caranguejo - Carne em geral - Caviar - Cebola como tempero - Cenoura (1 por dia) - Chá (cidreira, mate,etc...) - Chicória - Chuchu - Club-Soda - Coca Light - Cogumelo - Couve - Couve-flor - Espinafre - Frango - Gelatina Diet - Geléia Diet de

- Peixes: Cavala, Sardinha, Salmão, Arenque, Atum, Linguado e Bacalhau. Soja e ovos orgânicos. - Brócolis, Couve-Flor, Berinjela, Abobrinha, Repolho, Repolho Roxo, Couve de Bruxelas, Abóbora, Cenoura, Batata Doce, Inhame, Vagem, Espinafre, Nabo e Aipo. - Alface, Rúcula, Radicchio, Escarola, Tomate, Cebola, Alho, Pepino e Alho-Porró. - Salada de Frutas ou Gelatina. Lanche com Frutas - Suco de frutas e água de coco. Chá verde ou Chá Mate. -

Almoço -> 2 ovos cozidos, salada verde à vontade sem óleo e 1 xícara de café sem açúcar; Jantar -> 2 ovos cozidos e 2º e 9º dia Almoço -> Bife, tomate, alface, aipo, pepino e 1 xícara de café sem açúcar; Jantar -> 2 ovos cozidos, tomate e 1 xícara de café sem açúcar; 3º e 10º dia Almoço -> 2 costeletas de carneiro, salada de pepino e aipo. 1 xícara de café sem açúcar; Jantar -> 2 ovos cozidos, espinafre e tomate; 4º e 11º dia Almoço -> 2 ovos cozidos,…

(Cozida / Assada / Grelhada) 1 unidade media (120 gramas) ou Ovo Cozido 1 unidade ou Omelete Simples (1 unidade / tomate / cebola / cebolinha) Legumes (Cozido / Refogado / Cru) 4 colheres de sopa → (abobrinha ou vagem ou cenoura ou beterraba ou pepino ou brócolis ou tomateou couve flor ou quiabo ou milho verde ou berinjela ou chuchu ou jiló) Verdura (azeite extra virgem / sal / limão) 1 prato cheio → (couve ou almeirão ou rúcula ou…

queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de presunto magro Lanche: 10:00 Opção 3: 1 xíc. (Chá) de café com leite desnatado e adoçante Almoço: 11:00as 11:30 Opção 1: 1 filé (120 g) de frango grelhado + Salada mista: agrião, alface, espinafre, pepino, rabanete e brotos de feijão e alfafa, à vontade Opção 2: 1 filé (120 g) de filé-mignon grelhado + Salada verde: alface, rúcula e agrião, à vontade Opção 3: Salada completa: 4 col. (sopa) de atum e folhas verdes de sua…

limão DIA 1 Pré- treino*: água + 1 xícara de café + 1 banana. Café da manhã: 2 fatias de pão integral + 2 col. (sopa) de creme de ricota + 2 col. (café) de geleia de frutas vermelhas. Lanche da manhã: suco 1** Almoço: 1 bowl de folhas verdes com pepino e cenoura + brócolis no vapor + 1 posta de salmão assado com gengibre + 3 col. (sopa) de arroz integral com lascas de amêndoas + 1 copo de suco de limão adoçado com estévia. Lanche da tarde: suco 2**Jantar: 1 tomate assado com alecrim + 1 filé de

ou 1 xícara de café 1 banana-prata 1 colher (sopa) de aveia em flocos Lanche 1 pote de iogurte natural desnatado 1 colher (sobremesa) de linhaça Almoço Salada de alface e agrião 2 colheres (sopa) de arroz integral 1 prato (sobremesa) de abobrinha e vagem refogados 1 filé de salmão ou outro peixe de sua escolha grelhado 1 copo de suco maracujá 1 laranja Lanche 1 xícara de chá-verde 1 fatia de pão integral 2 fatias de queijo branco Jantar salada verde à vontade 1 prato…