O poder do hábito

O Poder do Hábito – Charles Duhigg - Resumo do Livro
Hábitos – escolhas feitas deliberadamente em um momento e que depois se tornam comportamentos automáticos, sem pensar;
Chunking – processo cerebral de converter sequencia de ações em rotinas automáticas, desde o simples escovar os dentes até complexas como dirigir de ré;
Hábitos são acionados quando o cérebro reconhece um bloco de comportamento, começando por uma “deixa” inicial e a “recompensa” final, e utiliza um modo automático entre eles;
Loop do Hábito:
1. Deixa – estímulo que coloca o cérebro no automático e indica qual hábito usar;
2. Rotina – física, mental ou emocional;
3. Recompensa – faz o cérebro escolher se vale a pena memorizar o hábito;
4. Com o tempo a deixa e a recompensa vão se “entrelaçando” e criam um poderoso senso de antecipação e desejo (anseio);
Anseio – a publicidade cria hábitos ao transformar a deixa em um anseio, um desejo, que impulsiona o loop, bem como definindo recompensas valiosas; A não realização do anseio gera frustação, por isso ao ver a deixa o cérebro antecipa a recompensa e o hábito se torna forte como um vício;
Exemplo: Creme dental
1. Deixa: dentes sujos, camada de tártaro quando passa a língua nos dentes;
2. Rotina: escovar os dentes com o creme X;
3. Recompensa: dentes limpos, sorriso sedutor;
4. Anseio: sensação ardida de hortelã ou menta que dá a ideia de limpeza (sinal que funciona);
Regra de Mudança de Hábito: quando ciente de como o hábito funciona, reconhece as deixas e recompensas, é possível alterar a rotina do hábito.
1. Regra de mudança: Use a mesma deixa, forneça a mesma recompensa, mude a rotina;
2. Liste todos os impulsos e situações que servem como deixa; Descreva tudo que sente antes de realizar o hábito (tomar consciência); Mantenha registros detalhados por alguns dias como forma de avaliar as deixas;
3. Liste todas as recompensas que busca e anseios que impulsionam o loop do hábito; Procure as emoções por trás do hábito; Descreva