Vitaminas B3 e H

Vitamina B3
A vitamina B3 é uma vitamina solúvel em água (hidrossolúvel).
NOMES
Nome português: vitamina B3, niacinaNome científico: vitamina B3, niacina, vitamina PP, ácido nicotínico.
DOSE DIÁRIAA dose diária recomendada, também chamada de IDR para ingestão diária recomendada é: 15 a 18 mg
É recomendado doses de 14 mg por vez para mulheres e 16 mg por vez para homens, no caso de adultos.
NUTRIENTES QUE CONTÊM VITAMINA B3
- As aves, carne, peixe, abacate, ovo, arroz.
EFEITOS
Componente do NAD +, uma coenzima presente em várias reações metabólicas, como a síntese de hormônios sexuais, no funcionamento do sistema nervoso.
INDICAÇÕES
É possível que tenha efeito preventivo e curativo em casos de esquizofrenia, pode ter um efeito preventivo da enxaqueca(ver também vitamina B2, ou riboflavina), permite reduzir o mau colesterol (LDL) e possivelmente possui efeito em casos de depressão (requer um estudo mais aprofundado).
CARÊNCIA
Pelagra ou deficiência de niacina (raro): dermatite, diarreia, demência.
EXCESSO
Em casos de doses muito elevadas (> 120 mg de vitamina B3): hiperglicemia (atenção em casos de diabetes), depressão, problemas de pele (vermelhidão, ardor, prurido), dor de cabeça e hipotensão.
OBSERVAÇÕES
No geral uma pessoa que come quantidades suficientes de proteína (carne), terá o suficiente de niacina, pois o triptofano (um aminoácido) contido na carne é facilmente convertido em niacina.
A vitamina B3, ou niacina, é usada no tratamento de várias doenças. Ela existe em diferentes formas, sendo umas mais seguras que outras, o que torna a suplementação uma questão confusa. Nesse artigo, veremos os benefícios terapêuticos da niacina e aprenderemos como alcançar a dose mínima diária a partir dos alimentos e suplementos.
• O que é a vitamina B3?
A vitamina B3, ou niacina, trabalha com as outras vitaminas do complexo B a fim de metabolizar os alimentos e fornecer energia ao corpo. A niacina foi descoberta por pesquisadores que estavam à procura