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Preparação Física no Esporte

A importância do alongamento

É muito importante e fundamental fazer alongamentos antes e depois dos exercícios físicos. Os alongamentos aumentam a flexibilidade dos músculos, preparando a musculatura antes da atividade física e elimina a tensão após os exercícios.
Alguns dos efeitos do alongamento:
✓ Redução de tensões musculares
✓ Relaxamento
✓ Ganho de flexibilidade
✓ Prevenção de lesões, inflamações e distensões
✓ Ativa a circulação
✓ Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo
✓ Melhora a postura
✓ Melhora a respiração

Outro ponto positivo do alongamento é que se pode alongar a qualquer hora do dia. É o tipo de exercício que não existe a necessidade de nenhum tipo de equipamento e ainda não é desgastante.

*Recomenda-se:
O alongamento de manhã e no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé por muito tempo e principalmente antes e depois das atividades físicas.
Deve ser feito lentamente, sem balanceios, pois estes enrijecem o músculo que está tentando alongar. O ideal é assumir uma posição confortável e sustentá-la, relaxando o músculo. Permanecer nessa posição de 10 a 30 segundos, respirando de forma lenta e controlada.
O alongamento deve progredir de maneira crescente e de acordo com a necessidade de cada um. A calma e o isolamento Sabendo de todos os benefícios contribuem para o sucesso do exercício. que o alongamento proporciona, se jogue nesses exercícios saudáveis, prazerosos e fundamentais. Não se esqueça de escolher roupas e tênis adequados.
Alongamento corrige postura, massageia órgãos e aumenta bem-estar
Os movimentos de girar, dobrar e alongar o corpo oferecem uma série de vantagens para a saúde, que vão desde a correção da postura, alívio de dores musculares, relaxamento até a liberação de "hormônios do bem-estar", como a serotonina.
Durante o alongamento, ocorre também uma massagem dos órgãos internos. A massagem do