treino para as ferias

Treino para as férias (3x por semana):

Aquecimento:
• Corrida 10 minutos
• Flexibilidade activa

Treino

• 10 x 50 metros (intervalo de 1 minuto entre sprints)
• Abdominais (25 frente)
• Dorsais (2 x 25) (45 segundos intervalo entre reps)
• Agachamentos 25
• Flexões 25
• Prancha (2 minutos)
• Agachamento com salto 15 (faz um salto, para, retoma a posição e salta de novo)
• Abdominais (25 + 25, direita e esquerda)
• Em frente a uma parede, colocar-se em posição de força e empurrar com os braços durante 20 segundos, descansar 30 segundos e repetir 5x
Flexibilidade
• Alongar cada musculo durante 20 segundos, duas vezes cada musculo.
Observaçoes:
• Hidratação muito importante!!!
• Plano para ser realizado 2 a 3x por semana (pelo menos 1 dia de intervalo entre cada treino, vocês precisam de tempo para ir a praia mostrar os musculos )
• Plano acaba em agosto, altura em que colocarei outro plano
• Façam os agachamentos controladamente e até onde conseguirem ir, com o treino vao ganhar maior profundidade.

Qualquer dúvida só me ligar ou mandar correio electrónico ou FB. Lino Rebolo, 963374811 ou [e-mail].
P.S. – O plano tem a duração de aprox. 35 minutos no total.

com estes simples planos de exercicio fisico é certo que apartir pelo menos de dois meses ira começar a emagrecer drásticamente, podendo acabar o treino quando quiser dependente do seu objetivo de emagrecimento.

esperemos que atraves deste treino o possa ajudar de facto a cumprir o seu objetivo quer para ter uma vida mais saudavel quer para manter a linha ou emagracer ate cumprir o seu objetivo ideal. este treino é ideal para executar nas férias pois exige alguma persistencia, dedicação e assima de tudo concentração no objetivo ideal.