Treino desportivo

MANUAL DO TREINADOR – NÍVEL I

TREINO DE FORÇA COM JOVENS

Tal como acontece em relação às outras capacidades físicas, também no que respeita ao treino e ao desenvolvimento da força, é muito importante que tenham seu espaço próprio no programa de treinos dos escalões mais jovens e que esteja sempre presente durante toda a etapa de formação. Por vezes, quando se fala do treino da força nos escalões mais jovens, há treinadores que sentem alguma dificuldade, e sentem algum receio que a inclusão de exercícios com o objectivo de desenvolver a força, possam ser prejudiciais para o desenvolvimento dos seus jovens atletas. Se o treino que não se adequar à fase de desenvolvimento dos atletas de cada escalão, e senão se adaptar às características individuais dos jovens a quem é aplicado, esses receios podem ter alguma razão de ser, quer se trate do treino da força, quer se trate do treino de qualquer outra capacidade física. Este problema não diz respeito especificamente ao treino da força, mas sim a todo o tipo de trabalho que está desadequado (normalmente por excesso, mas também por defeito) às características particulares de cada etapa de desenvolvimento dos mais jovens. Ao abordar o treino da força com jovens, deve-se por um lado de alertar os treinadores para os eventuais perigos que determinados métodos do treino da força podem trazer para os seus atletas, mas por outro lado há que realçar a enorme importância que o desenvolvimento desta capacidade física tem durante a etapa de formação dos jovens atletas, mostrando quais são os principais objectivos que se procuram atingir com o desenvolvimento da força, quais dos diferentes tipos de treinos a realizar e quais os principais exercícios a utilizar. Tradicionalmente a o Treino da Força divide-se em três grandes grupos, que correspondem aos três tipos de manifestação da Força

FORÇA MÁXIMA: é um esforço de pouco volume de grande intensidade, caracterizado pela utilização de cargas máximas e poucas repetições. É um