treinamento

quantas vezes é preciso malhar por semana para ganhar massa muscular? Que exercícios devem ser executados? E por que o treinamento com barra proporciona os melhores exercícios? Técnica de treinamento para iniciantes Após algum tempo frequentando a academia, a maioria dos iniciantes começa a se sentir mais seguro, aumenta o peso operacional e se aventurar em programas de treino mais complexos, já para não mencionar o fato de que eles próprios começam a explicar aos outros como malhar corretamente. Sem terem mesmo a mínima ideia de como bombar os músculos, eles se limitam a copiar o que veem, e veem, infelizmente, a técnica errada dos outros que treinam na mesma academia. Além disso, eles consideram ser uma verdadeira bobagem perder tempo controlando os nutrientes e as proteínas que consomem
Como escolher o peso operacional para o treino? Muitos principiantes sentem vergonha em trabalhar com pesos menores e, para mostrar que “têm força”, acabam tentando levantar mais do que conseguem. Treinar com técnica errada e excesso de peso implica um risco de lesão imenso! É preciso aprender a malhar exclusivamente com pesos médios para sentir os músculos trabalhando. Além disso, para aprender a executar corretamente os exercícios, não basta simplesmente copiar os outros – é importante entender a lógica do movimento. Quantas vezes é preciso treinar? De acordo com a teoria “clássica” da musculação, cada um dos grandes grupos musculares deve ser trabalhado uma vez por semana: segunda-feira – costas e braços, terça-feira – peito e ombros, sexta-feira – pernas e abdominais. A ordem pode ser alterada, mas a essência é sempre a mesma. Estima-se que cada músculo necessite de 4 ou 5 exercícios, executados entre 3-4 séries de 10-12 repetições. Supostamente, tal abordagem é necessária para envolver todos os músculos no trabalho sob ângulos diferentes – coisa que é de “importância crítica para o seu crescimento”. Teoria da musculação É interessante