Treinamento aeróbico anaeróbico

Prof. Fernando R. Ferreira [e-mail] Esquema de Aula
 Atividade Física
 Bioenergética - Sistemas Produtores de Energia
 Princípio do Treinamento
 Identificação de Índices Fisiológicos
 Capacidade Aeróbia
 Fatores determinantes e limitantes do condicionamento cardiovascular  Exercícios com pesos
 Variáveis do Treinamento de Força

Esquema de Aula


Potência Muscular Máxima



Sobrecarga Muscular



Programa de Treinamento



Potência e Resistência Anaeróbia



Anaeróbio X Aeróbio



Treinamento simultâneo com pesos e endurance



Importância do exercício aeróbio no treinamento de força



Treinamento intervalado



Artigos

Atividade Física
• Formal
– Participativo
• Academias
• Clubes
• Esportes
– Competitivo
• Esportes

• Informal
– Atividades diárias

Atividade Física
• Estética
• Saúde
• Performance

Bioenergética
Os ajustes metabólicos que ocorrem no exercício, produzem 3 importantes conseqüências para a homeostasia energética.
•
•

Manutenção da glicemia;
Utilização do substrato energético com maior eficiência para a atividade física realizada;
• Preservação do glicogênio muscular.
Wasserman & Vranic, 1986

Transformação Biológica de
Energia
Informações a respeito dos sistemas energéticos envolvidos com a prática de atividade física permite determinar índices que refletem os ajustes para obtenção de energia, de acordo com a intensidade e a duração.
Sistema ATP-CP

Metabolismo
Anaeróbio

Esgota-se rapidamente
Rapidamente reposto Resistência de Velocidade
Força
Resistência Anaeróbia
Potência
Resistência Localizada
Velocidade

Metabolismo
Aeróbio
Grande estoque energético
Reposto lentamente
Resistência Aeróbia
Potência Aeróbia
Endurance

PRINCÍPIOS DO
TREINAMENTO
 Os princípios do treinamento são normas que devem ser respeitadas quando se elabora e prescreve um treinamento ou um planejamento de treinamento,
para