trabalho individual

Aluna: Jhessika Tauni

Treino A Treino C

Agachamento livre – 4-6-8-10 4X8 Remada unilateral 3x10
Levantamento Terra -4-6-8-8-10 Supino com haltes 3x10
Leg. 45º unil. 4x10 Rosca Martelo 3x10
Extensora Unilateral – 5x8 Tríceps testa 3x10
Cadeira adutora -3x10 Remada alta 3x10
ABS infra na paralela 4x20 Abs. obliquo 4x20 Flexão lat. Na polia 4x30
Treino B

Stiff 4x6-8-8-10
Flexão de joelhos com caneleira 3x12
Gluteo com canel. No banco 3x10
Elevação de Quadril 4x10
Abdução inclinada frente 3x12
Panturrilha em pé 4x15-12-10-10

Aluna: Karoline Tenório (Karol)
Profº: Rafael Perilo
A B C
Aeróbico 10´ Aeróbico 10´ Aeróbico 10´
Agachamento Terra – 3x15 Glúteo Gráviton – 3x15 Sup. Inclinado Livre – 3x12
Leg 45º - 4x20/15/12/12 Afundo Pully – 3x15 Crucifixo – 3x12
Agachamento completo Pully – 3x15 Cad. Flexora Unil. – 3x15 Puxada frente Inv. – 3x15
Leg Horizontal – 4x15/12/12/10 Cad. Flexora Bil. – 4x20 Remada Baixa – 3x15
Cad. Extensora Unilateral – 3x15 Coice Pully – 4x10 Remada Alta – 3x12
Cad. Extensora Bilateral – 4x15 4 apoios Estendido – 4x10 Tríceps Corda – 3x15
Cad. Adutora – 4x20 4 apoios Flexionado – 4x10 Tríceps Banco Vibraton – 3x15
Panturrilha Leg Horiz. – 3x20 Elevação Pélvica – 3x15 Rosca Direta Pully – 3x15
Panturrilha Burrinho – 3x20 Cad. Abdutora – 4x20 Abdominais – Obliquo
Abdominais – Supra Abdominais – Infra Obs: Ir aos treino de Segunda à Sexta.

Nome Completo: ________________________________________________________
CPF:_________________________________________________________________
RG:____________________________Data de Nasc.