Tabagismo

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DICAS PARA QUEM ESTÁ DEIXANDO DE FUMAR

[pic] Durante os primeiros dias após largar o vício, passe o maior tempo possível em lugares onde fumar é proibido - livrarias, museus, teatros, igrejas.
[pic] Beba grande quantidade de água e suco de frutas.
[pic] Evite álcool, café e outras bebidas que você associa ao cigarro.
[pic] Comece a conversar com alguém ao invés de ficar numa luta contra o um cigarro.
[pic] Se você sente falta da sensação de ter um cigarro na sua mão, segure algum outro objeto - uma caneta, um clips, uma bola de gude.
[pic] Se você sente falta de ter algo na sua boca, tente palitos de dente ou algo parecido.
[pic] EVITE A TENTAÇÃO ficando longe de situações que você associa ao hábito de fumar.
[pic] ACHE NOVOS HÁBITOS e desenvolva um ambiente de não-fumantes ao seu redor.
[pic] Dê ênfase construtiva a sua atitude para diminuir o desconforto.
[pic] Evite reiniciar o hábito antecipando futuras situações/crises que podem levá-lo a fumar, e expresse suas razões para não ceder.
[pic] Inspire e expire profundamente.
[pic] Lembre-se do seu objetivo e do fato de que o desejo eventualmente irá passar.
[pic] Tenha pensamentos positivos e evite os negativos.
[pic] Escove os dentes.
[pic] Faça exercícios breves (abdominais, subir um lance de escadas, tocar os dedos dos pés, etc).
[pic] Ligue para um amigo que o apóia.
[pic] Faça uma lista de "Atividades Motivadoras" e comece pelo topo quando a vontade bater.
[pic] Faça várias pequenas refeições .Isto mantém constante o nível de açúcar e ajuda a prevenir o desejo de fumar.
[pic] Evite alimentos muito doces ou temperados, que despertam o desejo para os cigarros.
[pic] E acima de tudo, recompense a si mesmo.
[pic] Planeje fazer algo divertido para mostrar o melhor de você.
[pic] QUANDO BATE O "DESESPERO" tenha substitutos para o cigarro à mão: chicletes, maças, etc.
[pic] Dê 10 respiradas profundas, segure a última enquanto acende um fósforo. Expire devagar e apague o fósforo. Finja