Resumo NII Fisiologia

Resumo NII Fisiologia
Ativ. Física: qualquer movimento corporal, produzido pelo músculo esquelético, que resulta em gasto energético.
Exercício Físico: atividades físicas planejadas, estruturadas e regulares, que objetivam atender ganhos de aptidão física.
Aptidão Física: refere-se a uma série de atributos relacionados a saúde ou habilidades como força, capacidade aeróbia e etc.
Recomendações American College of Sports Medicine (ACSM)
Para promover e manter saúde: -30 minutos atividade moderada todos os dias; -20 minutos atividade intensa 3x por semana; -Combinações.
Para manter ou aumentar força e resistência muscular: -Mínimo 2x por semana; -Grandes grupos; -8 a 12 repetições; -8 a 10 exercícios.
Barreiras para prática de atividades físicas: 1-Tempo; 2-Local; 3-Dinheiro; 4-Suporte Social(todo suporte vindo da família, amigos e até mesmo projetos políticos-sociais, capazes de auxiliar e incentivar a prática de ativ. físicas).
Aptidão física relacionada a saúde: Flexibilidade dos isquiotibiais e das costas(principalmente região lombosacra); Aptidão cardiovascular(aeróbia); Composição corporal(percentual de gordura adequado); Força e resistência da musculatura abdominal).
Aptidão física envolve Capacidades físicas como: Aeróbio/Anaeróbio; Força; Flexibilidade; Composição corporal; entre outras.
Capacidade aeróbia: capacidade de manter a fonte aeróbia predominando.
Aeróbio: que necessita de O2 para produzir energia.
Potência aeróbia: Velocidade final do teste (VO2 Máx.)
VO2(volume de oxigênio): consumo de oxigênio.
VO2 Máx (Potência aeróbia): Maior quantidade de O2 que o indivíduo consegue consumir ou maior capacidade do indivíduo de consumir oxigênio; Pico Max).
Limiar Aeróbio: Capacidade Aeróbia. Maior intensidade de exercício em que o indivíduo consegue consumir O2 e se manter nesta fonte de energia por longo período e sem fadiga.
No gráfico: Limiar 1(L1): é o ponto de entrada do componente aeróbio. Limiar 2(L2): é o ponto onde a predominância energética passa