principios do treinamento

Teoria e Metodologia do Treino Desportivo (Francisco Alves)
Princípios biológicos da sobrecarga do treino desportivo
As modificações funcionais causadas pelo esforço físico só permitem melhorar o estado de treino quando a sua intensidade é suficiente para provocar uma ativação do metabolismo energético ou plástico da célula.(Castelo e col 1996 cit Burk 1979)
Carga de intensidade fraca atrofia
Cargas de intensidade média = adaptação já conseguida
Cargas de intensidade forte = tem efeito ótimo no treino
Cargas excessivamente fortes = ultrapassam os limites fisiológicos de adaptação.
O exercício de treino só poderá provocar modificações no organismo dos atletas, melhorando a sua capacidade de desempenho, desde que seja executado numa duração e intensidade suficientes para provocar uma ativação ótima dos mecanismos energéticos, , neuromusculares e mentais. Implícita na própria noção de “adaptação de treino” está a ideia de que apenas estímulos que perturbem de uma maneira importante o equilíbrio metabólico ou de regulação de uma determinada função serão indutores do processo de reorganização interna conducente ao surgir de uma capacidade de resposta superior.
Deste modo, para que haja desenvolvimento de capacidades, o músculo ou o sistema visados, terão que ser solicitados para níveis de atividade não habituais. Uma carga de treino que procura efeitos máximos de adaptação terá que perturbar o equilíbrio interno de um modo significativo, terá que constituir um fator de stress físico relevante. A ultrapassagem do limiar criado pelas rotinas de treino será tanto mais difícil quanto mais evoluído for o estado de treino do atleta, daí a procura de cargas mais exigentes, pela sua quantidade, intensidade ou frequência, mas também pela sua especificidade e /ou caráter seletivo.
Assim, por exemplo, se a prescrição do treino da força para um determinado indivíduo consistir na realização de 5 repetições máximas (5 repetições com o máximo de carga possível) e se, na