postura corporal

Postura corporal no ambiente de trabalho
A tecnologia nos trouxe muita comodidade e o computador está presente em todos os ambientes de trabalho e nos lares. Estas dicas servem para orientar o bom uso desta ferramenta que muito nos facilita a vida. No entanto, se adotarmos posturas inadequadas em frente ao micro, poderemos ter conseqüências desagradáveis na nossa coluna e articulações.
Siga estes conselhos para uma boa postura ao usar um computador:
1 - Manter o topo da tela ano nível dos olhos e distante de um comprimento do braço;
2 - Manter a cabeça e pescoço em posição reta, ombros e braços relaxados;
3 - Manter a região lombar (as costas) apoiada no encosto da cadeira ou em um suporte para as costas;
4 - Manter o antebraço, punhos e mãos em linha reta (posição neutra do punho) em relação ao teclado;
5 - Manter o cotovelo junto ao corpo;
6 - Manter um espaço entre a dobra do joelho e a extremidade final da cadeira. Manter ângulo igual ou superior a 30 graus para as dobras dos joelhos e do quadril;
7 - Manter os pés apoiados no chão ou quando recomendado, usar descanso para os pés.
Qual a melhor maneira de:
Levantar e carregar pesos Ao erguer um peso, abaixe-se flexionando os joelhos até em baixo sem curvar a coluna. Se o objeto for volumoso e pesado leve-o junto ao tronco. Se possível, coloque o peso em um carrinho e empurre-o, ao invés de carregá-lo.

Elevar pesos, colocar ou retirar objetos
Se tivermos que elevar um peso acima da cabeça, estaremos agredindo tanto a cervical quanto a lombar. Deve-se, portanto, apoiar o peso no corpo e subir em uma escada ou banquinho para depositá-lo adequadamente.