Plano de aula

Plano de aula
07/05/12
Nº de alunos: 14
Duração da aula 50 minutos
Tema: Atividade física para idosos
Objetivo: Melhoria da força e do equilíbrio
Objetivos específicos: Melhoria da força nos membros superiores e fortalecimento dos membros inferiores.

Aquecimento: Caminhar fazendo alongamento dos membros superiores, depois uma corrida leve, e voltar a caminhar.
Duração: 5 a 10 minutos
Desenvolvimento da aula:
Exercícios de equilíbrio
Tempo: 10 a 15
1º Flexão Plantar (apoiar em uma cadeira ou bastão) 3 séries de15 segundos.
2º Flexão de joelho (apoiar em uma cadeira ou bastão) 3 séries de15 segundos.
3º Flexão do quadril (apoiar em uma cadeira ou bastão) 3 séries de15 segundos.
4º Extensão do quadril (apoiar em uma cadeira ou bastão) 3 séries de15 segundos.
5º Elevação lateral da perna (apoiar em uma cadeira ou bastão) 3 séries de15 segundos.
6º Levantar/sentar sem apoio das mãos (numa cadeira) 3 séries de 13 repetições.
7º Andar em uma linha reta em passos curtos. (ir e voltar) 3vezes

Exercícios de força
Intensidade: moderada
Volume: moderado
Séries: 3x11
Tempo: de 20 a 25 minutos
1º Rosca direta (com halteres ou a barra)
2º Rosca alternada
3º Tríceps Francês unilateral
4º Flexão de ombros
5º Abdução e adução de ombro
5º Voador Peitoral com halteres
6º Elevação e depressão de ombro

Volta a calma:
A turma irá formar um círculo. E escolher uma pessoa para se retirar e outra para ser o comandante.
Quando o aluno que foi retirado voltar, todos deverão fazer os gestos que o comandante determinar através de mímica, ele não irá demorar para trocar os gestos, o aluno que foi retirado pela turma terá três chances para descobrir quem é o comandante. Se acertar continua na próxima rodada e a turma troca o comandante.
Materiais: 14 cadeiras 14 bastões 28 halteres

Avaliação: Tentar não manter o desequilíbrio, que é muito comum. E evitar acúmulo de doenças crônicas, atrofia muscular.