Plano de aula - terceira idade

GRUPO DA TERCEIRA IDADE – PARÓQUIA NOSSO SENHOR DO BONFIM
Professora: Lucia Regina Horário: Quarta-feira (04/05/2011) às 14h e 30min. Local: Quadra da igreja.
Duração: 30 min. a 40 min.
Aula 01: Introdução da prática de exercício físico.

OBJETIVO: Desenvolver a mobilidade articular.

MATERIAL: Aparelho de Som; Cd’s.

METODOLOGIA:
Aquecimento:
Posição Inicial: Pernas afastadas lateralmente, joelhos relaxados, tronco reto e ombros bem relaxados.
1. Elevar os braços lateralmente, realizando uma inspiração, depois baixar os braços realizando uma expiração (2x);
2. Elevar os braços acima da cabeça, entrelaçar as mãos e inclinar levemente o tronco à frente, contraindo o abdômen e encaixando o quadril. (5 seg.). Retornar a posição inicial, relaxando os ombros e expirando (3x);
3. Realizar rotações dos ombros para trás (8x) e para frente (8x). Logo após virar a cabeça para a direita e para esquerda (4x). Parte Principal:
1. Marcha devagar no mesmo lugar (3x8);
2. Tocar alternadamente com o calcanhar no chão, com os braços à frente alternadamente (3x8);
3. Elevar os joelhos alternadamente, realizando flexão e extensão dos cotovelos (3x8);
4. Combinar o item 2(8x) e 3(8x), repetir (3x);
5. Realizar passos laterais e com palmas (3x8);
6. Combinar o item 2(8x), 3(8x) e o item 5(8x), repetir (3x);

Relaxamento:
Posição inicial: Em circulo, pernas afastadas lateralmente, joelhos relaxados, tronco reto e ombros bem relaxados.

1. Elevar os braços lateralmente, realizando uma inspiração, depois baixar os braços realizando uma expiração (1x);
2. Colocar a mão D sobre o lado E da cabeça e puxar lateralmente em direção ao ombro, (5 a 10 seg.) Repetir para o outro lado.
3. Elevar os braços lateralmente até altura dos ombros, e com o dorso das mãos voltadas para trás, puxar os braços para trás o máximo possível. (5 a 10 seg.)
4. Com os braços à frente e na altura dos ombros, entrelaçar as mãos e puxar os ombros