PLANO DE AULA HIDROGINÁSTICA - TERCEIRA IDADE

Plano de Aula Hidroginástica - Terceira Idade
Objetivo: Condicionamento Físico
Frequência aulas: Segunda, Quarta e Sexta-Feira
Nível: Intermediário
Adultos / Idosos
Tempo Aula:
01:00 hora
Materiais: Aquatubes, halteres
Músicas: Agitadas para aquecimento, parte principal, localizada e calma para alongamento final
Aquecimento
(10 minutos)
Elevar os joelhos à frente combinando com os braços ao lado alternados puxando a água para cima.
Elevar o joelho à frente combinando com os dois braços, empurrando a água para frente.
Chutar a frente alternando com o braço direito com perna esquerda à frente.
Movimento de abrir e fechar os braços combinando com calcanhar no bumbum.
Polichinelo, abrir e fechar os braços e pernas.
Chute a frente e atrás, combinando com os dois braços ao lado puxando a água para cima.
Movimento das pernas de tesoura combinando com os braços ao lado.
Elevar os joelhos à frente dando uma volta para direita outra volta para esquerda.
Saltar de um lado a outro fazendo rotação de tronco puxando a água ao contrário do salto.
Parte Principal
(30 minutos)
Com o aquatubes fazer movimento de abrir e fechar os braços elevando os joelhos, abrir braço direito, depois braço esquerdo, e em seguida os dois juntos.
Com o aquatubes fazer movimentos para frente e para trás com os braços e as pernas em pequenos chutes a frente.
Com o aquatubes fazer movimentos para frente e para trás com os braços combinando com flexão dos joelhos com elevação dos calcanhares.
Elevar os joelhos à frente e encostar as pontas do aquatube por baixo das pernas.
Fazer movimentos para a esquerda e para direita, rotacionando o tronco ao contrário das pernas.
Com as duas mãos, formando um arco com o aquatube, fazer movimentos circulares para frente.
Formar um círculo, cada um segurando em uma ponta do aquatube e realizar movimentos com os braços para frente, para trás e zig-zag.
Localizada
(15 minutos)
Segurar nas pontas do aquatube e encosta-las por trás