Plano de aula ginastica localizada

UNIVERSIDADE TIRADENTES
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

PLANO DE AULA

1 – PROFESSORES:

2 - DATA: 01/12/2014
3 -TEMPO TOTAL DE AULA: 50 minutos
4 – CONTEÚDOS: Ginastica Localizada
5 – IDENTIFICAÇÃO DA TURMA:

IDADE: 16 á 30

CATEGORIA: Iniciante e Intermediário

GÊNERO: Masculino/Feminino

QUANTIDADE DE ALUNOS: 40 6 – OBJETIVOS
6.1 – GERAL: Forma de trabalho que visa o desenvolvimento e a manutenção da força e resistência muscular através de exercícios livres ou com sobrecarga.

6.2 – ESPECÍFICOS: Desenvolvimento e aprimoramento da força e RML, melhora a tonicidade muscular, melhora a flexibilidade articular, melhora a postura, desenvolvimento e manutenção do ritmo de coordenação, consciência corporal, resistência ao lactato, aumento da capacidade cardiorrespiratória, hipertrofia muscular, promoção de bem estar e saúde.

7 – METODOLOGIA:

AQUECIMENTO: É composto por exercícios de pré-aquecimento musculares de baixa intensidade e alongamentos, os movimentos devem ser feitos de maneira suave e pouca amplitude, visando uma adaptação músculo-articular e orgânica, preparando-se para elevação gradual da freqüência cardíaca e do esforço muscular, deve ser direcionado aos grupamentos de maior exigência durante a sessão de treinamento, o aumento metabólico deve ser lento e gradual.

DURAÇÃO: Têm duração de aproximadamente 10 minutos.

EXERCICIOS: Caminhar, trotar, correr, saltito, saltito alternado, polichinelo, corrida estacionaria, pendulo.

QUANTIDADE: Cada exercício terá duração de 01:25 minutos.

PARTE PRINCIPAL: É a parte mais importante da aula, onde serão trabalhados os grandes grupos musculares, têm duração de aproximadamente entre 30 e 40 minutos e caracteriza-se pela alta intensidade e aumento significativo dos parâmetros fisiológicos, utiliza implementos como halteres, caneleiras e barras para exercitar os grandes grupos musculares , tais como membros inferiores, membros superiores e tórax.

MÉTODO: Alternado por