plano de aula de ginástica

ACADÊMICOS: JÚLIO CÉSAR, DAIANE FARIAS E DANIEL
DISCIPLICA: GINÁSTICA I
PROFESSOR (A): CATI AZAMBUJA

PLANO DE AULA
Público: Jovem
Objetivo: Equilíbrio, Coordenação e Resistencia Muscular Localizada
Local: Sala de Dança da Fames
Horário: 20hs
Data: 14/05/13
Duração: 50min
Aquecimento: 10 min
Parte Específica: 30 min
Alongamento/ Relaxamento: 10 min
Ordem da aula específica: (1) Ginástica Aeróbica (1min) e(2) Ginástica Local (2min)
Aquecimento: Step
Parte Específica:
1º - Aeróbica – Bola (Senta na bola abre e fecha a perna e os braços movimento voador, levando o cotovelo um em direção ao outro)
2º - Local – Agachamento/Equilíbrio – Agacha elevando os braços à frente e sobe elevando os joelhos alternados fazendo abdução dos braços.
3º - Local – Abdominal na bola – senta na bola desliza para frente deixando os pés apoiado no chão, lombar e a tórax apoiadas na bola executa o abdominal.
4º - Aeróbica – Pula Corda
5º - Local – Bíceps – colocamos o elástico por baixo de um dos pés, ficamos na posição da coluna ereta, enrolamos o elástico nas mãos para ficar melhor e executamos o movimento do bíceps.
6º- Local – Avanço – Avanço alternado coordenando os braços em abdução para melhor equilíbrio.
7º - Aeróbico – Corrida com salto, deslocamento para frente e para trás, quando for a frente eleva o joelho alternado o movimento e o braço do lado oposto também alternados.
8º -Local – Equilíbrio – Senta na bola, tira um pé do chão flexionando o joelho, movimento alternado e abdução dos braços sem mexer a coluna ficando numa posição que a mesma fique reta.
9º - Local- 4 apoios – fica de 4 no solo, coloca a palma da mão para baixo um pouco virado pra linha média do corpo, estende a perna e o braço do lado oposto – fazendo assim a estabilidade da lombar.

Alongamento/Relaxamento: Step – concluindo a nossa aula com alongamento para os membros superiores, inferiores e lombar.