Plano Alimentar BRUNO SANTOS

Nome:Bruno Santos Oliveira
Idade: 25 anos
Peso:72 Kg Altura: 1,71Kg/m2IMC atual: 20,9 Kg/m2Classificação: Eutrófico
VET: 3177 Kcal/dia
Carboidrato: 55%(Normoglicidica) – 436g
Proteína: 18%(Hiperproteica)– 144g
Lipídeo: 27%(Normolipídica) – 95g
Ingestão hídrica: 3,0 L/dia – 10 copos –5 copos/turno

Refeições
Alimentos
Medida Caseira
Substituição
Desjejum
6:30

OPÇÃO 1
Vitamina
Leite de soja (200 ml)
Glutamina (8g)
Abacate (67g)
Morango (40g)
Cuscuz enriquecido comaveia
Cuscuz (135g)
Aveia (30g)
Queijo branco (15g)
3 copos com água

OPÇAO 2
Vitamina
Iogurte natural (150ml)
Glutamina (8g)
Maça (90)
Melancia (50g)
Hortelã
Panqueca
Banana (50g)
Ovo (50g)
Aveia (30g)
Canela (20g)
Queijo branco (15g)
3 copos com água

1 copo médio
1colher de chá
3 colheres de sopa
2 unidades

6 colheres de sopa
2 colheres de sopa
1 fatia fina

1 copo e 1/2 de iogurte
1 colher de chá
1 unidade pequena
1 xícara de chá
3 folhas

1 unidade p ou 1/2 média
1 unidade
2 colheres de sopa
2 colheres de chá
1 fatia fina

GRUPO 1

GRUPO 9
GRUPO 9

GRUPO 2
GRUPO 2
GRUPO 1

GRUPO 1

GRUPO 9
GRUPO 9

GRUPO 9
GRUPO 3
GRUPO 2

GRUPO 1
Lanche
9:00

OPÇÃO 1
Iogurte natural (150ml)
Granola (30g)
Canela (20g)
3 copos com água

OPÇAO 2
Mix de castanhas com suco
Castanha de caju (12g)
Castanha do Brasil (12g)
Suco de uva integral (150ml)
Leite de soja (100ml)
3copos com água

1 copo pequeno
2 colheres de sopa

6 unidades
3 unidades
1 copo pequeno
2 copinhos de café

GRUPO 1
GRUPO 2

GRUPO 10
GRUPO 10
GRUPO 9
GRUPO 1

Almoço
12:00

OPÇÃO 1
Sardinha (60g)
Arroz integral(150g)
Salada crua
Rúcula (14g)
Alface (50g)
Tomate cereja (80g)
Acelga (20g)
Vagem (105g)
Orégano (a gosto)
Azeite de oliva extra virgem (15 ml)
Sobremesa
Laranja(90g)
3 copos com água

OPÇAO 2
Batata doce (200g)
Salada crua
Tomate cereja (80g)
Grão de bico (30g)
Alecrim
Ovo de codorna (60g)
Pimenta
Saladaverde
Chicória picada (50g)
Pepino (60g)
Manga picada (100g)
Acelga (20g)
Gergelim (15g)
Sobremesa