nutrição & nutrientes

As crianças continuam a crescer através de seus anos de adolescência e precisam de uma nutrição adequada para isso. Além dos benefícios do crescimento, alimentos nutritivos apoiar a energia, saúde e aprendizagem. Adolescentes devem comer uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares, incluindo cereais integrais, frutas, legumes, carne magra e laticínios com pouca gordura. O Departamento dos EUA de Alimentos da Agricultura Pirâmide oferece orientações específicas para os adolescentes.
Fornece energia
Uma dieta que contém uma mistura saudável de carboidratos, proteínas e gorduras suporta o nível de um adolescente de energia e lhe permite fazê-lo através de tarefas de cada dia. Isto porque estes três nutrientes têm calorias para abastecer o corpo de uma adolescente. Escolha fontes magras de proteína, como carne, feijão e peixes, para manter a gordura saturadas e calorias para baixo. Os carboidratos são a principal fonte do corpo de combustível, e um adolescente deve ficar 45-65 por cento de suas calorias diárias a partir deles. Mas é importante escolher frutas, legumes, grãos integrais e feijões, porque eles têm mais nutrientes do que os hidratos de carbono refinados. A gordura é um nutriente necessário para a energia, mas um adolescente deve obter a maioria de sua gordura de fontes saudáveis, como abacate, peixes, nozes e azeite de oliva ou óleo de canola.
Protege a saúde em geral
Uma dieta em nutrientes oferece as vitaminas e minerais que um adolescente precisa dizer saudável. Um plano de refeição que inclui todas as porções da Pirâmide Alimentar fornece vitaminas A e C, ferro, fibras, cálcio e potássio. Obtendo o abastecimento adequado de cada um destes mantém a imunidade de um adolescente forte, evita anemia, apoia a saúde dos ossos e dentes e regula a digestão e da pressão arterial. Anti-oxidantes em alimentos nutritivos lutar dano celular que pode levar ao câncer ou doença cardíaca abaixo da estrada.
Peso controles
Uma dieta que enfatiza