Nutrientes precisos para um atleta

Os Nutrientes ncessários para os atletas .

Proteína: essencial para o ganho de massa muscular. Ela preserva a massa magra e ainda evita a degradação muscular.

Carboidratos: agora que você já sabe que os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo, não tem desculpa para não consumir. É importante consumi-los antes e depois da atividade física. Recomendo os carboidratos com baixo índice glicêmico, como aveia, legumes e frutas.

Lipídios: devem ser consumidos com moderação. Escolha sempre as gorduras boas, presentes em alimentos como castanhas, nozes, amendoim, abacate, linhaça e salmão.

Além do consumo de vitaminas e minerais para melhorar o rendimento, os atletas devem se lembrar de sempre manter-se hidratados. Beber água frequentemente ajuda a evitar o esgotamento físico e o cansaço muscular. Eliminação de água (ml) Temperatura

Normal Tempo

Quente Exercício Prolongado

Urina 1400 1200 500

Água nas fezes 100 100 100

Transpiração(pele) 100 1400 5000

Perda sensível na pele 350 350 350

Trato respiratório 350 250 650

TOTAL 2300 3300 6600 A melhor forma de repor a quantidade de água perdida pelo organismo é através da ingestão de água pura. Devemos ingerir em torno de 2 a 3 litros de água diariamente, apesar da água também estar presente naturalmente nos alimentos, e aumentar a quantidade em situações especiais como calor e exercício físico intenso. Antes do treino e a cada 20 minutos ou 3km durante o treino, devemos ingerir 200ml de água. Atenção ao período pós treinamento para a reposição de água durante o dia, principalmente em dias quentes e prática esportiva de alta intensidade. Em atividades acima de 1 hora, muito intensa ou em horário de pico de calor, é necessário acrescentar bebida esportiva isotônica ou