Metodologia

TRABALHO DE METODOLOGIA DA EDUCAÇÃO FÍSICA

CURITIBA, SETEMBRO DE 2014
Atividade com bola
Deite-se de costas, com as panturrilhas em cima da bola e os braços cruzados sobre o peito. Enrole os ombros para cima e baixe-se depois de uma pequena pausa. Para evitar esforçar o pescoço, olhe para a frente e não para os joelhos.
Atividade com arco
Segurar o arco com a mão direita ao lado do corpo e próximo ao chão. Lançar o arco para cima e pegar com a mesma mão. Depois inverter. Lançar com a esquerda e pegar com a esquerda. Pode variar da seguinte forma: lança com a mão direita e pega com a mão esquerda. Ou lança com a mão esquerda e pega com a mão direita.
Atividade com corda
Com a corda presa e de frente para o ponto de fixação, cruze a corda formando um "X". Segure as pontas, fique com os braços estendidos, flexione os cotovelos e puxe a corda contra o seu corpo. Volte e repita o movimento
Atividade com bastão
Exercícios com bastão (1,70m), para fortalecer os músculos cervicais, ampliar a capacidade respiratória, ganhar elasticidade muscular, força e equilíbrio.
Aproprie-se de um bastão com +/- 1,70m de comprimento. Posicione-se em pé, distribuindo equilibradamente o peso do seu corpo sobre eles. Mantenha o olhar a sua frente, ou em direção ao movimento proposto. Brinque, entretenha-se, expire pela boca, inspire pelo nariz pausadamente. Suspenda-se no espaço. Exercite-se durante 10 minutos
Atividade com colchão
Sentado em um colchonete coluna reta, pernas flexionadas, mãos nas pernas e ombros relaxados. Inspire pelo nariz nesta posição. Comece a soltar o ar pela boca, flexionando a cabeça, depois vértebra por vértebra, contraindo também a musculatura abdominal. Inspire novamente e volte a posição inicial desenrolando vértebra por vértebra. Faça de 3 a 5 movimentos.
Atividade com banco sueco
Apoiar as mãos no solo, separadas com distância biacromial (largura dos ombros), braços totalmente estendidos e dedos