Melhor idade

Aero light
OBJETIVO: Desenvolver habilidades de coordenação, melhorando a força e sendo um momento de prazer para as pessoas da terceira idade;
DURAÇÃO: 50 minutos;
MATERIAIS: colchonetes, halteres de baixo peso, bastões;
Faixa Etária: Terceira idade. • 1º momento: Alongamentos gerais. • 2º momento: Alguma "dancinha" só para aquecer. Devem ser músicas que não deixem as senhoras constrangidas de dançar como, por exemplo: forró, boleros, entre outros. • 3º momento: Ginástica localizada para todo o corpo. Nos membros inferiores, passar exercícios que elas permaneçam em decúbito ventral com as mãos apoiadas embaixo dos glúteos, facilitando os movimentos (não utilizar caneleiras ou cargas). Nos membros superiores exercícios leves, com carga de 1 kg (halteres) para que consigam fazer todas as séries e se sintam capazes. Abdominais bem leves e com tempo reduzido. • 4º momento: Alongamentos individuais ou em duplas, com músicas bem calmas, e faltando mais ou menos 3 minutos para terminar a aula pedir que deitem da maneira que se sentirem mais confortáveis, soltem todo o peso do corpo no colchonete, esqueçam-se dos problemas por alguns minutos e sintam a música. _________________________________________________________________________________________
Alongamento com material alternativo (jornal).

OBJETIVO: realizar e atividades utilizando o jornal, para que os alunos realizem um aquecimento e alongamento inconscientemente. DURAÇÃO: 50 minutos. MATERIAIS: Folhas de Jornal, fita adesiva,
FAIXA ETÁRIA: Terceira Idade.

• 1. Saltos sobre Jornais: colocar o jornal no chão e dar as ordens – em frente, atrás embaixo, sobre, na frente, tendo o jornal como referencial. Obs.: mudar as direções.