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7 SUGESTÕES DE DIETA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

Esta é uma sugestão de dieta para ganhar massa muscular desenvolvida para atletas de aproximadamente 85 kg. De acordo com variações metabólicas individuais, a distribuição dos nutrientes pode variar para mais ou para menos. Essa dieta possui um total de aproximadamente 4.400 calorias diárias.

REFEIÇÃO # 1

200g de queijo cottage
1 ovo cozido
100g de abacaxi picado
50g de cereal tipo Musle com 150ml de leite desnatado
Ou
1 refeição líquida (contendo 45g de proteína, 22g de carboidratos)
50g de aveia
Ou
50g de mix proteico
100g de aveia
Misturar a aveia com o pó proteico e adicionar 100ml de água fervendo, banana fatiada, canela ou passas se desejar.

REFEIÇÃO # 2 (meio do período da manhã)

Escolher uma das opções da refeição 1
Ou
40g de mix proteico
1 fruta (maçã, mamão papaia, pera) ou uma barra de cereais.

REFEIÇÃO # 3

200g de peito de frango cozido ou grelhado
450g de batata doce
1 porção de legumes cozidos
Ou
200g de carne vermelha
300g de macarrão cozido com molho de tomate

REFEIÇÃO # 4 (pré-treino)

200g de frango grelhado ou cozido
450g de batata doce
Ou
1 refeição líquida batida com água (45g de proteína, 22g de carboidratos)
100g de aveia

REFEIÇÃO # 5 (logo após o treino)

40g de Whey Protein
30g de maltodextrina
30g de dextrose
15g de glutamina
6g de creatina
5g de BCAA’s

REFEIÇÃO # 6 (após o treino)

200g de frango grelhado
450g de batata doce
Ou
150g de atum conservado em água
450g de arroz cozido

REFEIÇÃO # 7 (última do dia)

Omelete 1 ovo inteiro e 8 claras
1 fatia de queijo tipo minas
Ou
200g de salmão
1 porção de brócolis ou couve-flor regado com uma colher de azeite de oliva virgem extra
6g de BCAA’s

Comentários sobre a proposta da dieta

Pela contagem de proteínas dessa proposta de dieta poderíamos ser exorcizados por alguns profissionais da área de nutrição.

Alguns livros básicos de nutrição chegam a admitir uma